自律神経失調症の頭痛はいつまで続く？受診を考えたいサイン

夕方になると頭が重く、仕事を終える頃には首や肩まで張ってくる。寝てもすっきりせず、休日にはズキズキした頭痛が出ると、自律神経の乱れが関係しているのではないかと不安になる方も多いのではないでしょうか。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、自律神経失調症と頭痛が気になるときに確認したい特徴、自宅でできること、医療機関への相談を考えたい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。頭痛の出方や日常の負担を振り返ることが、次の行動を考える手がかりになります。

夕方に頭が重くなるとき

パソコン作業や家事が続いた夕方に、頭全体を締め付けられるように感じるなら、首や肩まわりの緊張が重なっていることがあります。

長時間同じ姿勢で画面を見続けると、首を支える筋肉が休みにくくなります。睡眠不足や精神的な緊張も加わると、頭痛だけでなく、目の疲れ、だるさ、寝つきにくさを伴うこともあります。

ズキズキする痛みを放置しない

頭痛には、重く締め付けられるようなものだけでなく、片側または両側が拍動に合わせてズキズキするものもあります。

光や音がつらい、吐き気がある、動くと痛みが強まる場合は、単純な肩こりだけでは説明できないことがあります。自律神経の不調と頭痛が同時にあっても、痛みの種類まで自己判断しないことが大切です。

頭痛だけで自律神経を決めつけない

自律神経失調症という言葉は広く使われますが、頭痛の原因をひとつに決めるための言葉ではありません。

不調が重なっているかを確認する

頭痛に加えて、めまい、動悸、胃の不快感、便通の変化、ほてり、冷え、疲れやすさ、不眠などが続くときは、生活リズムや心身の負担が影響しているという見方もできます。

ただし、こうした症状があるからといって、自律神経だけが原因とは限りません。月経周期、服薬、目や鼻、歯、首の状態なども、頭痛に関わることがあります。

鎮痛薬の使用回数にも注意する

痛み止めで一時的に楽になることはあっても、使用する日が増えている場合は注意が必要です。薬の使い方も含めて、医療機関で相談したほうがよいケースがあります。

数々のご相談の中でも多いのが、薬を飲んでも頭がすっきりせず、次の痛みがいつ来るか心配になっているという悩みです。痛みの記録があると、相談時に経過を伝えやすくなります。

眠れない夜が続くと頭痛も繰り返しやすい

夜遅くまで画面を見たり、考え事が続いたりして眠りが浅いと、翌日の頭痛につながることがあります。

睡眠時間だけでなく、起きる時刻が日によって大きく違うことも体調に影響します。休日に寝だめをしても疲れが残るなら、平日との生活リズムに差がありすぎないかを振り返ってみてください。

首肩のこりを我慢し続けない

首や肩が張った状態で頭痛が続くと、痛みを避けようとして姿勢がさらに固まり、動かす機会が減ることがあります。

特に、顔を前へ出したままの画面作業、片側だけでバッグを持つ習慣、ソファで首を支えずにスマートフォンを見る姿勢は、首肩への負担になりやすいものです。痛みをかばう姿勢が続くほど首肩はこわばりやすいため、休憩の取り方も大切になります。

自宅で始めるなら負担を減らすことから

頭痛がある日に無理な運動や強いストレッチを行うより、まずは生活の中にある負担を減らすことから始めてみてください。

体調を記録するときは、痛む場所や痛み方だけでなく、睡眠、食事、月経、天候、画面作業の時間、薬を飲んだ日も書き留めます。自分の頭痛の傾向を把握するための頭痛日記になります。

日中は一度立ち上がり、肩をゆっくり動かし、遠くを見る時間をつくりましょう。水分や食事を極端に抜かず、就寝前は明るい画面から少し離れることも、自宅ケアの範囲で取り組みやすい方法です。

急な強い頭痛は無理に触らない

いつもの頭痛と明らかに違う痛みや、急に始まった激しい頭痛がある場合は、自宅で様子を見ることを優先しないでください。

次のような症状があるときは、医療機関へ早めに相談したほうがよい状態です。

急な神経症状を伴う頭痛は早急な相談が必要です。首を強く動かしたり、痛む場所を押したりせず、救急を含めた医療機関への連絡を検討してください。

仕事中の姿勢と休憩を変えてみる

頭痛が続く方では、仕事中に首を前へ出し、肩をすくめた姿勢のまま数時間過ごしていることが少なくありません。

画面の高さを一度確かめる

ノートパソコンを低い位置で使うと、視線が下がり首への負担が増えやすくなります。画面を目線に近づけ、肘が無理なく置ける高さかを確認してみてください。

キーボード作業では、肩に力が入ったままになりやすいものです。30分から60分ごとに手を止め、背もたれに軽く体を預けて呼吸をゆっくり行うだけでも違います。

首を強く回さないほうがよい日

頭痛が強い日、めまいや吐き気がある日、首を動かすと痛みが増す日は、勢いをつけて首を回す運動や、強く押すマッサージは控えましょう。

繰り返す痛みがあるなら、何をした日に強くなるのかを記録し、負担のかかり方を確かめることが欠かせません。医療機関で問題がないかを確認したうえで、姿勢や体の使い方を見直していく方法もあります。

続く頭痛は記録して相談へつなげる

頭痛と自律神経の不調が重なると、我慢しながら日常を続けてしまう方も少なくありません。

まずは、痛みの時間帯、痛む場所、痛み方、吐き気やめまいの有無、眠りの状態、鎮痛薬の使用を数日記録してみてください。小さな変化でも、相談する目安を考える材料になります。

急な強い頭痛や神経症状があるときは医療機関への相談を優先しましょう。緊急性が低いと確認された後、首肩の緊張、姿勢、歩き方、生活習慣なども含めて状態を確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】