【秋の不調に】寒暖差疲労で朝から体が重いときに知りたいこと

朝晩はひんやりするのに、日中は汗ばむ。そんな日が続くうちに、体が重くて布団から出られず、首や肩までこわばってきた。検査で大きな異常はないと言われると、この疲れは何なのかと迷う方もいると思います。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院 院長の表川大樹です。この記事では、寒暖差疲労が起こる体の仕組み、家で取り組めること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、寒暖差疲労の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすい点から順にお伝えします。

朝の布団から出られず首肩も重いとき

朝になっても体が鉛のように重く、日中は頭がぼんやりする。気温の変わり目になると、こうした状態が出やすくなる方がいます。起き上がるだけで一仕事、という感覚の方もいるでしょう。

数々のご相談の中でも多いのが、冷えるのに汗もかく日が続いたあとの、だるさと首肩のこりです。気温の動きに体がついていけず、疲れが少しずつ積み重なっている方が目立ちます。しばらく休んでも抜けにくいのが特徴です。

気温差で朝から体が重くなる仕組み

気温が変わるたびに、体の中では体温を一定に保つ調整が休まず続いています。その中心になっているのが自律神経です。難しい話ではなく、体が毎日行っている調整のことです。

体温を保つために働き続ける自律神経

暑いときは血管を広げて汗をかき、寒いときは血管を縮めて熱を逃がさないようにします。この切り替えを担うのが交感神経と副交感神経で、車のアクセルとブレーキのような関係です。

前日との差や一日の差が7度ほどあると、不調が出やすいと言われます。ただし目安であり、全員に当てはまるわけではありません。切り替えが何度も続けば、その分だけ体のエネルギーを消耗します。

室内外の温度差も負担になる

冷房や暖房の効いた室内と屋外を行き来すると、短時間で何度も切り替えが必要になります。電車通勤でオフィスと駅を行き来する方は、一日に何度もこの負担を受けることになります。朝は上着が欠かせないのに、昼には脱ぎたくなる日も同じです。

寒暖差疲労は、気温の変化で自律神経に負担がかかった状態を指す通称で、正式な病名ではありません。仕組みを知っておくだけでも、不調の受け止め方は変わってきます。病院で異常なしと言われても、つらさが気のせいというわけではありません。

寒暖差アレルギーと同じだと思っていませんか

名前が似ているため、くしゃみや鼻水の症状と混同されることがよくあります。ただ、だるさや疲れが中心なら、話は少し違ってきます。両者は分けて考えておきたいところです。

寒暖差アレルギーは、温度変化で鼻の粘膜が反応する状態で、血管運動性鼻炎と呼ばれます。一方、この記事で扱うのは、だるさや首肩のこり、冷えなど全身に出る疲れのほうです。両方が重なる方もいます。

睡眠不足や夏の疲れが重なると長引く

気温差だけが原因とは限りません。生活の中のいくつかの要因が重なって、疲れが抜けにくくなっているケースもあります。睡眠や運動、姿勢などの条件が関わってきます。

夏の疲れを持ち越していないか

冷房で冷えた夏の体は、思った以上に消耗しています。そのまま秋の朝晩の冷え込みを迎えると、回復が追いつかないままになりがちです。夏の間に蓄えた疲れが、季節の変わり目に表に出るという見方もできます。

睡眠が6時間ほどで運動の機会も少ない生活が続くと、体温調節の余力はさらに減っていきます。気圧の変動や仕事のストレスが重なるケースもあります。どれか一つではなく、少しずつ重なっている方が大半です。

首や肩が固まると回復しにくい

寒いと無意識に肩をすくめ、首まわりの筋肉が緊張し続けます。デスクワークで前かがみの姿勢が長いと、呼吸も浅くなりやすい傾向です。その結果、頭の重さや肩のこりとして感じることがあります。

実は、同じ気温差でもつらさに個人差が出る背景には、こうした姿勢や筋肉の緊張の違いも関わっていると考えられます。睡眠や食事の状態も含めて確認していく必要があります。

肩をすくめて眠りが浅くなる悪循環

寒さで体がこわばると、夜の眠りにも影響が出ます。この流れが、疲れの抜けにくさにつながっていることもあります。夜の過ごし方も、疲れを左右する要素のひとつです。

肩や首が緊張して寝つきが悪くなり、眠りが浅いまま朝を迎える。回復できないので日中もだるく、また体に力が入る。こうして悪循環になると、気温差を避けるだけでは楽になりにくくなります。

帰宅後の入浴と首元の保温から始める

自宅では、体の負担を減らす小さなことから始めてみてください。特別な道具は必要ありません。まずは負担を増やさないことを優先しましょう。

優先したいのは、冷えと緊張をためないことです。次の項目の中から、できそうなものを一つ二つ取り入れてみてください。全部を実践する必要はありません。

一方で、熱い湯に長く入ったり、こりの強い所を力任せに揉んだりするのは控えておきましょう。痛む部分を何度も押し込まないようにしてください。刺激が強すぎると、体がかえってこわばるためです。

首肩の張りが続くなら体の状態を確認する

一週間ほど生活を見直しても楽にならないときは、体の側に負担が残っているケースもあります。気温差への備えだけでは足りない場合があるためです。

目安にしたいのは、だるさに加えて首肩の張りや寝つきの悪さが続くかという点です。こうした場合、整体や鍼灸で首肩の緊張や姿勢の癖を確認し、体の負担を減らすことを目指す方法もあります。

当院では、問診のあとに関節・筋肉・神経・姿勢・歩行の5つの検査で、首肩のこわばりや歩き方の癖まで確認します。ただし、改善の程度には個人差があり、状態によって対応も変わります。

しびれや強いめまいがあるときは先に受診

気温差のせいと決めつけず、次のような症状がある場合は、整骨院より先に医療機関へ相談してください。自己判断で様子を見すぎないことが大切です。

強い頭痛、胸の症状、激しいめまい、手足のしびれ、発熱、体重の減少を伴うだるさなどです。だるさが長く続く場合も、別の原因が隠れていないか医療機関で確認してもらうと安心です。どれか一つでも当てはまれば、早めの相談をおすすめします。

明日の気温差と首元の冷えを確認する

寒暖差疲労は、気温差に合わせて体温を保つ自律神経の負担に、睡眠や首肩の緊張が重なって起こる不調と考えられます。仕組みがわかれば、必要以上に不安になることはありません。

今日は、明日の気温差を天気予報で確認し、首元を冷やさない服装を一枚用意しておくことから始めてみてください。寝る前の入浴も、ぬるめの湯で十分です。朝の支度の合間にできる範囲から、無理なく進めましょう。

首肩の張りや歩き方の癖、眠りの浅さも含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】