寒暖差疲労で体がだるい？疲れが取れないときの原因と対処法

朝晩は冷え込むのに、日中は汗ばむ。そんな日が続いて、朝から体が重く、休んでも疲れが抜けない。ニュースで寒暖差疲労という言葉を知り、自分もそうなのかと気になっている方もいるのではないでしょうか。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、寒暖差疲労が疑われるときの体の状態、自宅でできること、医療機関へ相談する目安についてお話しします。

先に全体像を知りたい方は、寒暖差疲労の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいことから順にお伝えします。

朝晩の冷え込みで体が重い朝に

朝晩は冷え込み、昼は汗ばむ。そんな一日の中で、体のだるさだけが抜けない方が増える季節です。着る服に迷う日が続くと、気づかないうちに体も疲れてきます。

数々のご相談の中でも多いのが、病院に行くほどではないけれど、明らかにいつもと違うという訴えです。寒暖差疲労は、こうした曖昧な体調不良の背景として挙げられることがあります。

寒暖差疲労は病名ではなく体の反応

最初にお伝えしておきたいのは、寒暖差疲労が正式な病名ではないことです。気温差で出やすい不調をまとめた呼び方で、診断名として使われるものではありません。

体は気温が変わるたびに、血管の太さや汗の量を調節しています。この調節を担う自律神経が休む間もなく働き続けると、エネルギーを消耗して、だるさや疲労感として表れやすくなります。

目安として、1日の気温差や前日との差が7度前後以上になると出やすいと言われますが、個人差があります。気のせいや気合い不足ではなく、体が負担に対応している反応と考えてよいでしょう。

だるさだけでなく頭や胃にも出るとき

症状の出方は人それぞれですが、よく聞く組み合わせがあります。いつもの疲れと比べて、体のどこにどう出ているかを思い出してみてください。

全身がだるく疲れが取れない

体が重く動き出すまでに時間がかかる、寝ても疲れが取れた気がしない。こうした倦怠感は、寒暖差疲労の訴えとして最も多いものです。夕方になると足腰や首肩が重くなる方もいます。

疲労感が強くても、数日休むと軽くなるなら、疲れの範囲で考えられることが多いと言われます。休んでも変わらない状態が続くなら、別の背景も考えておきたいところです。

頭の重さや胃の不調が重なる

頭痛やめまい、肩こり、首のこり、胃もたれ、寝つきの悪さ、気分の落ち込み。こうした体調不良が複数重なるのも、寒暖差疲労でよく挙げられる特徴です。

ただし、どれも他の不調で起こるものです。いつから、どの時間帯に強いのかを振り返っておくと、医療機関や私たちに相談するときにも、状態が伝わりやすくなります。

首肩のこわばりと浅い呼吸が重なる理由

デスクワークで首や肩に力が入り続けると、呼吸が浅くなりやすく、休んでも体が緩みにくくなります。そこへ気温差の負担が加わると、疲れが抜けにくい状態になるという見方もできます。

疲れて動かない、動かないから血のめぐりが滞る、眠りも浅くなる。こうした悪循環が重なると、だるさが長引くことがあります。個人的には、首肩のこわばりや姿勢の崩れを確認することが、整骨院で力になれる部分だと考えています。

職場と屋外の温度差が毎日続くとき

冷房や暖房の効いた室内と外を何度も行き来する日は、体への負担が積み重なりやすくなります。通勤や買い物の途中でも、温度差は意外と大きいものです。

ひざ掛けや薄手の羽織りで首元と足元を冷やさない、外に出る前に上着を一枚用意する、席を立って肩を回す。小さな工夫でも、温度差の幅をやわらげる助けになります。送迎や家事で出入りの多い方は、玄関に羽織りものを置いておくと続けやすいでしょう。

朝の光とぬるめの入浴から始める

対処に迷ったときは、特別なことを足すより、毎日の基本から始めてみてください。難しい道具も、特別な時間もいりません。

優先したいのは、朝に光を浴びて体内時計を動かすこと、38度から40度のぬるめのお湯に15分ほどつかること、羽織りもので体温調節をしやすくすることです。シャワーだけで済ませている方は、入浴の日を週に数回作るだけでも違います。

自宅ケアの範囲として、次のことを順番に試してみてください。

全部を一度に行う必要はありません。続けやすいものを一つ選び、数日続けて体の反応を確かめるくらいが、ちょうどよいでしょう。朝のだるさに変化があるかどうかが、一つの手がかりになります。

熱いお湯や栄養ドリンクで乗り切る前に

しんどい日は、熱いお風呂で一気に温めたくなります。ただ、熱すぎるお湯に長く浸かることは控えめにしておきましょう。刺激が強く、寝つきが悪くなる方もいるためです。ぬるめのお湯で、ゆっくり温まるくらいで十分でしょう。

栄養ドリンクやカフェインで無理に乗り切る使い方も、夜の睡眠を浅くすることがあります。だるさを我慢して動き続けるより、まず睡眠の時間を確保するほうが先です。いつもより30分早く布団に入るだけでも、翌朝の体の重さが変わることがあります。

だるさが2週間以上続くとき

セルフケアで様子を見てよい状態と、先に医療機関へ相談したほうがよい状態は、分けて考えておきたいところです。迷ったときの目安をお伝えします。

医療機関へ相談したほうがよい状態

だるさが2週間以上続くときは、先に医療機関で相談してください。甲状腺の異常や貧血、うつ状態など、別の背景が隠れていることもあるためです。

発熱、胸の痛み、息苦しさ、体重の減少、血便、水分がとれないといった症状がある場合は、寒暖差のせいと決めつけないでください。詳しくは医療機関で確認することになります。

整骨院や鍼灸で相談しやすい状態

検査で大きな異常はないと言われたものの、首肩のこわばりや寝つきの悪さ、疲れやすさが続いている。こうした場合は、体の使い方や姿勢を含めて相談しやすい状態といえますね。

大樹整骨院・守山本院では、関節・筋肉・神経・姿勢・歩行の5つの検査で状態を確認します。鍼灸やバイタルリアクトセラピーは、負担を減らすサポートとして使いますが、感じ方には個人差があります。

今夜、首と呼吸と睡眠を確かめる

寒暖差疲労は病名ではなく、気温差への対応で自律神経に負担がかかり、だるさや頭の重さとして表れる状態です。まず休み方を見直し、長引くなら医療機関への相談も考えてください。

今夜は、首を左右に倒したときに突っ張る側がないか、息が浅くなっていないか、寝る前にスマホを置けているかを、順に確かめてみてください。それだけでも、今の状態がつかめます。メモに残しておくと、相談するときにも役立ちます。

首肩のこわばりや寝つきの悪さ、疲れやすさも含めて確認したい方は、お気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】