朝に頭がぼんやりする…それって起立性調節障害かも

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。突然ですが、朝に起き上がったとき、あるいは授業中にしばらく座っていたあとに立ち上がると、頭がふわっとぼんやりする感覚を経験したことはありませんか。

こんなお悩みはありませんか？

• 朝ベッドから起き上がった瞬間に頭がぼーっとして、目の前が暗くなる
• 授業中に突然ぼんやりして、黒板の文字がまったく頭に入ってこなくなる
• 「なまけている」と思われそうで、つらいのに誰にも言い出せずにいる

こういった症状は、「なんとなく体質だから」とあきらめてしまっている方も多いのですが、じつはちゃんとした理由があります。自分がおかしいわけでも、根性が足りないわけでもないんです。

この感覚は、起立性調節障害という状態と深く関わっていることがあります。どんな仕組みで起きているのかを知ることが、改善への第一歩になります。ぜひ最後まで読んでみてください。

立ち上がったとき頭がぼんやりするのはなぜ？体のなかで何が起きているの？

わたしたちの体は、横になったり座っている状態からすっと立ち上がると、重力の影響で血液がいちどに足のほうへ下がろうとします。ふだんは自律神経がすばやく反応して、心臓のはたらきを速めたり血管をきゅっと収縮させたりして、頭への血のめぐりを一定に保ちます。

ところが、この自律神経のはたらきがうまくいかないと、立ち上がった瞬間に頭への血流が一時的に足りなくなってしまいます。その結果として頭がぼんやりしたり、意識が遠くなるような感覚があらわれたり、ひどいときには視界が暗くなることもあります。

「立ち上がるたびにふわっとした感覚がある」「朝だけ頭がはっきりしない」「授業中にぼんやりして集中できない」といった症状の多くが、この脳への血のめぐりの一時的な低下と関係しています。体からのサインとして受け取ってほしいのです。

なぜ朝だけ症状が強くなるのか

「夜は元気なのに朝がつらい」という声を、これまでたくさん聞いてきました。これには明確な理由があります。

朝は体が睡眠から覚醒に切り替わるタイミングで、自律神経が一番はたらきを変えなければならない時間帯です。このとき自律神経のはたらきがうまく追いつかないと、起き上がった直後に血のめぐりが安定せず、頭がぼーっとした状態があらわれやすくなります。

午後になると血流が安定してきて、うそのように元気になる方も多いです。「午前中はまったく動けないのに夕方には普通に過ごせる」というパターンは、自律神経がかかわっているときの特徴的なあらわれ方のひとつです。

授業中にぼんやりするのも同じ仕組みから？

長時間おなじ姿勢でいると、血液の流れが滞りやすくなります。そこから急に立ち上がったり、発表のために前に出たりする場面で、頭への血のめぐりが追いつかずにぼんやりしてしまうことがあります。

「集中力がない」「やる気がない」と見られがちですが、本人の気持ちの問題ではなく、体のなかで起きている血流の変化が原因であることも少なくありません。うまく言葉にできないこのぼんやり感、ちゃんとした理由があることを知っておいてほしいと思います。

起立性調節障害（OD）ってどんな状態？

起立性調節障害とは、自律神経のはたらきにアンバランスが生じることで、立ち上がったときに血圧がうまく調節できなくなる状態のことです。立ちくらみ・めまい・頭痛・動悸・強いだるさなど、さまざまな症状がまとめてあらわれることがあります。特定の症状だけが出るのではなく、組み合わさってあらわれることが多いのも特徴のひとつです。

とくに小学校高学年から中学生・高校生の思春期に多くみられます。成長期のホルモンバランスの変化や急激な身体の成長が、自律神経の調整機能に影響することが一因と考えられています。中高生のおよそ10人に1人が影響を受けているといわれており、決して珍しい状態ではありません。

「なまけ」とはまったく別物です

起立性調節障害は、本人の意志や気合でどうにかできる問題ではなく、自律神経の機能に起きている体のトラブルです。「もっとがんばれ」「根性が足りない」という言葉では何も解決しないどころか、かえって本人を深く傷つけてしまうことがあります。

午前中に体が動かないのは、サボっているからではなく、体がまだ「起動」できていない状態にあるからです。このことを、本人はもちろん、周りにいる大人にもぜひ理解してもらえたらと思います。

原因がひとつとは限らない、だから向き合い方が大切

開院以来、多くの方の体と向き合ってきたなかで実感していることがあります。それは、頭がぼんやりする・意識が低下するという症状の原因は、ひとつとは限らないということです。

自律神経のはたらきのアンバランスをはじめ、思春期のホルモンの変化・精神的なストレス・睡眠リズムの乱れ・水分不足など、さまざまな要因がからみあっていることがほとんどです。

原因を正しく見極めずに対処しても、一時的に楽になってもまた同じことを繰り返してしまいます。「いろいろ試したのになかなか改善しない」と感じている方は、まず自分の体の状態を整理するところから始めてみてください。

こんな症状が重なっていたら、体からのサインかもしれません

立ち上がったときの頭のぼーっとした感覚だけでなく、こういった症状が重なってあらわれていませんか。朝になかなか起き上がれないこと、頭痛や吐き気が午前中だけ強くなること、動悸がすること、強い倦怠感があること、夜になるほど元気になること——これらが複数あてはまる場合は、自律神経がかかわっている可能性があります。

また「天気が悪い日や気圧が変わる日に症状がひどくなる」という方もいらっしゃいます。こうした変化も、自律神経がはたらきに影響を受けているときに多くみられるパターンです。気になるようであれば、いちど専門家に相談することをおすすめします。

今日からできる、生活のなかでのちょっとした工夫

症状のつらさを少しでもやわらげるために、日常生活のなかで取り入れやすいことをご紹介します。あくまで参考のひとつとして、できる範囲でゆっくり試してみてください。

水分をこまめにとるようにしてみる

水分が不足すると血液の量が減り、血のめぐりがさらに悪くなってしまいます。朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むという習慣をつけるだけで、頭のぼーっとした感覚が軽くなる方も多くいらっしゃいます。特別なことではなく、小さな積み重ねが体の変化につながります。

起き上がり方をゆっくりにするだけで変わる

朝ベッドからがばっと起き上がるのではなく、まず横向きになってからゆっくりと上体を起こし、しばらく座った状態で体を慣らしてから立つようにするだけで、頭のぼんやり感がかなりやわらぐことがあります。焦らず体を起こすことが大切です。

同じ姿勢が続くときは小さな動きを意識してみる

授業中など長時間おなじ姿勢でいるときは、足首をぐるぐる回したり、ふくらはぎを軽く動かすだけでも血流の助けになります。立ち上がるときはゆっくりと動作することを意識してみてください。

睡眠のリズムを少しずつ整えていく

自律神経のはたらきを整えるうえで、規則正しい睡眠のリズムはとても大切です。夜ふかしが続くとバランスが乱れやすくなりますが、「すぐに直さなければ」と焦る必要はありません。できる範囲で就寝・起床の時間を少しずつ整えていけばいいのです。

なかなか改善しないときは、ひとりで抱えないでください

生活のなかでいろいろ試しても「どうしても朝がつらい状態が続く」「授業中のぼんやり感が一向に治まらない」という場合、体の状態をきちんと確認することが大切です。

症状が長引くほど、日常生活や学校生活への影響も大きくなっていきます。早めに向き合うことで、改善への道はずっと近くなります。「こんなことを相談していいのかな」と思うようなことでも、どうかひとりで抱え込まないでほしいと思います。

わたしは整骨院の院長として、これまで多くの方の体と真剣に向き合ってきました。滋賀県守山市にある大樹整骨院では、院長がはじめから最後まで一貫して対応しています。初診の方でもお気軽にご相談いただけます。

頭のぼーっとした感覚は、体が出しているサインです

朝に立ち上がるたびに頭がぼんやりしたり、授業中にとつぜん意識がとおくなるような感覚は、「なまけ」でも「気のせい」でもありません。自律神経がうまくはたらけていないことで起きている、れっきとした体のトラブルです。

原因はひとつとは限りません。だからこそ、「なんとなく対処する」だけでは根本的な改善につながりにくいのです。体が出しているサインに耳を傾けて、自分の状態をきちんと知ることが、改善への大きな一歩になります。

一人で悩まず、いつでも気軽に声をかけてください。わたしも全力でいっしょに考えます。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】