シンスプリントかも？すねの内側の痛みを徹底解説

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。最近、走ったあとや歩いているときに、すねの内側がズキズキと痛むことはありませんか？「筋肉痛だろう」と放っておいたら、いつまで経っても治らない…そんな経験をされている方が、最近とても多くなっています。

先日も、大学のサークルでランニングを始めたばかりの患者さんが来院されて、こんなことをおっしゃっていました。「走り終わったあとに、すねの内側がじんじん痛むんですが、これって骨折とか、何か重大なことが起きているんでしょうか？」と。痛みの原因がわからないと、不安ですよね。今日はそんな方に向けて、すねの内側に生じる痛みについて、わかりやすくお話ししていきます。

すねの内側の痛み（シンスプリント）は、スポーツをしている方や、運動を再開した方に非常に多い症状です。今回はその原因から、日常でできるセルフケア、そして再発しないための根本的な対策まで、ていねいにご説明していきますね。

すねの内側が痛くなるのはなぜ？

すねの内側に痛みが出るとき、多くの場合に関係しているのが「脛骨（けいこつ）」という骨とその周辺の組織への負担です。この痛みはシンスプリントと呼ばれることが多く、医学的には「脛骨過労性骨膜炎」とも言われます。難しい名前ですが、要はすねの骨を覆っている膜が繰り返しの負担によって炎症を起こしている状態です。

なぜ「内側」が痛くなるのか

すねの内側には、ふくらはぎの筋肉やすねを支える筋肉が付着しています。これらの筋肉が繰り返し引っ張られることで、骨の膜にストレスがかかり続け、じわじわと炎症が広がっていきます。走るたびに衝撃が加わり、筋肉が収縮するたびにすねを引っ張るため、特に運動量が増えたタイミングで痛みが出やすいのです。

こんな状況で痛みが出やすい

急に走る距離を増やしたとき、硬い地面の上で長時間走ったとき、クッション性の少ない靴を使い続けているとき、土踏まずが低い（扁平足ぎみの）足の方、これらに心当たりがある方は特に注意が必要です。また、部活動を始めたばかりの中高生や、ダイエット目的でウォーキング・ジョギングを始めた方にも多く見られます。

シンスプリントと疲労骨折、どう見分ける？

シンスプリントと聞いて、「疲労骨折と違うの？」と気になる方も多いと思います。実はこのふたつ、症状がとてもよく似ているのですが、原因と重症度はまったく異なります。見分けるための目安をお伝えしますね。

痛みの出かたで確認する

シンスプリントの場合、運動をはじめたときに痛みが出て、体が温まると楽になり、運動後にまた痛くなるというパターンが典型的です。一方で疲労骨折は、安静にしていても鈍い痛みがあり、特定の一点を押すと鋭い痛みが走ることが多いです。シンスプリントは比較的広い範囲に痛みが広がりますが、疲労骨折は一カ所にピンポイントで痛みが集中します。

痛みが一点に集中していて、じっとしていても痛みが続くという場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。「たぶん筋肉痛だろう」という自己判断が、回復を遅らせてしまうこともあります。あなたの今の痛みは、どちらに近いでしょうか？

歩くときの痛みにも注意を

最初は走ったときだけだった痛みが、歩行中にも感じるようになってきたという場合は、症状が進んでいるサインかもしれません。歩くだけで痛みが出る段階になると、回復までに時間がかかることが多いため、「まだ歩けるから大丈夫」とは思わずに、早めに対処することが大切です。

今すぐできるセルフケアの方法

痛みが出たとき、まず何をすればよいか迷いますよね。ここでは、日常のなかで取り入れやすい対処法をご紹介します。ただし、これらはあくまでも症状を和らげるためのものです。根本的な原因にアプローチするためには、専門家への相談が必要になることもあります。

アイシングで炎症を抑える

運動後に痛みがある場合は、まずアイシングが効果的です。氷や保冷剤をタオルに包み、痛む部分に10〜15分ほど当てます。直接肌に当てると凍傷になることがあるため、必ずタオルや布を一枚はさんでください。1日に2〜3回を目安に行うと、炎症を抑える助けになります。

ふくらはぎと足首のストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬くなっていると、すねへの負担が増します。運動の前後には、ふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチを習慣にしましょう。壁に手をついて、片足を後ろに引いてかかとをしっかり床につけた状態でキープするだけで、ふくらはぎ全体を伸ばすことができます。ポイントは、反動をつけずにゆっくりと行うことです。

インソール（中敷き）を見直す

扁平足ぎみの方や、すり減った靴を使い続けている方は、足底のアーチをサポートするインソールを活用するのも有効です。足のアーチが低いと、走るたびに地面からの衝撃がすねに集中しやすくなります。市販のインソールでも効果を感じる方は多いので、靴の見直しも一度試してみてください。

なかなか治らないシンスプリントの本当の原因

「安静にしていたら少し楽になったけど、また練習を再開したら痛みが戻ってきた」という方は、とても多いです。これは、表面的な炎症は落ち着いても、痛みを引き起こしている根本的な原因が取り除かれていないからです。

シンスプリントが繰り返される背景には、足のアーチの崩れ、股関節や骨盤のゆがみ、ふくらはぎや足裏の筋肉の柔軟性不足、走り方（フォーム）のクセ、こういった要素が複雑にからみ合っていることが多いです。どれかひとつを改善するだけでは、再発を防ぐことには限界があります。

なぜ同じ場所を繰り返し痛めるのか

人の体は、どこかに負担がかかると、他の部位でそれを補おうとします。たとえば股関節の動きが硬くなっていると、その分をすねや足首が余分に動いて補うため、特定の部位だけに負荷が集中してしまいます。表面の症状だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認することがとても重要です。

フォームと体の使い方を見直す

走るときの姿勢や、足の着地の仕方も大きく影響します。かかとから強く着地するクセがある方は、衝撃が直接すねに伝わりやすくなります。また、内股ぎみで走っている方や、猫背になりやすい方も、特定の筋肉に過剰な負担がかかりやすい傾向があります。

どんな人が整骨院に相談すべき？

「どのくらいで病院や整骨院に行ったほうがいいの？」という疑問をよく聞きます。判断の目安として、次のような状況になっていたら、一人で抱え込まずに専門家に相談してみてください。

休んでも痛みがなかなかひかない場合や、運動をやめても翌日以降も痛みが続く場合、歩くだけで違和感や痛みが出るようになってきた場合、以前より痛みの範囲が広がってきた場合、同じ場所を何度も繰り返し痛めている場合などは、早めのご相談をおすすめします。

整骨院ではどんなことをするの？

整骨院では、まず痛みの原因を丁寧に確認するところから始めます。どんな状況で痛みが出るのか、どのくらいの期間続いているのかを聞かせていただき、関節・筋肉・神経・姿勢・歩き方といった観点から体全体を評価します。痛みのある場所だけを見るのではなく、なぜそこに痛みが出たのかという根本の原因を探っていくことが大切だと考えています。

再発しないために大切な「体のクセ」の修正

シンスプリントを一度経験した方が次に目指すべきは、「痛みが出ない体づくり」です。同じ場所を繰り返し痛める方の多くは、体に特定のクセがあり、そのクセが特定の部位に負担をかけ続けています。

たとえば、片側だけに体重がかかりやすい立ち方のクセ、左右で歩幅が違う歩き方のクセ、足首の硬さから来る着地のかたより、こういったことは自分ではなかなか気づきにくいものです。鏡の前で自分の歩き方を確認してみたり、家族に後ろから歩いているところを見てもらったりすることも、ひとつのヒントになります。

日常生活でできること

激しい運動だけでなく、日常の立ち方や歩き方も体への影響は大きいです。長時間立ちっぱなしの方は、重心が偏りやすくなります。デスクワーク中も、足を組んだり、片足に体重を乗せた姿勢を続けたりすることで、骨盤や股関節のバランスが乱れていきます。ちょっとした意識の積み重ねが、体への負担を減らすことにつながります。

大切なのは「痛みをなくすこと」より「再び好きな運動ができること」

痛みが出ると、「もう走れないかもしれない」「部活を続けられないかもしれない」という不安な気持ちになりますよね。でも、適切な対処と根本的な原因へのアプローチをしっかり行うことで、多くの方がまた元気に走れるようになっています。

わたし自身、30年以上の施術経験のなかで、シンスプリントで来院された方が、しっかりと回復して大会に出場したり、趣味のマラソンを再開したりされるのを何度も見てきました。諦める必要はありません。体のサインを見逃さずに、早めに動くことが回復への一番の近道です。

すねの内側に痛みを感じているなら、一人で悩まずにぜひご相談ください。わたしたちが、あなたの体の状態をていねいに確認して、一緒に原因を探していきます。どんな小さな疑問や不安でも、気軽に声をかけていただけると嬉しいです。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】