「これって五月病？」受診の目安を整骨院院長が解説

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。ゴールデンウィークが明けてから、なんとなく体がだるい、気力がわかない、という日が続いていませんか。

こんなお悩みはありませんか？

じつは「これって五月病かな」と感じて検索してみたら、自律神経失調症という言葉にたどり着いた、という方がとても多いんです。五月病と自律神経の乱れは、深いところでつながっていることがあります。

今日はその理由と、いつ専門家に相談するべきかの目安について、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。ひとりで抱え込まないで、ぜひ最後まで読んでみてください。

五月病ってそもそも何？正式な病名ではないって知っていましたか

「五月病」というのは医学的な正式な病名ではなく、4月の環境変化（入学・就職・異動など）のあとにあらわれる気力の低下や倦怠感、意欲のなさなどをまとめて指す言葉です。多くの場合は「適応障害」や「抑うつ状態」に分類されることが多いとされています。「そんな大げさな」と感じる方もいると思いますが、これは性格の弱さや甘えではありません。

4月は新しい環境に適応しようと、人は無意識のうちに緊張状態を続けています。ゴールデンウィークでいったん気が緩んだとき、これまで張り詰めていた糸がゆるんで、不調として表面に出てくることがあるんです。「GW明けに急に動けなくなった」という声が多いのは、このためです。

五月病の症状、あなたはいくつ当てはまりますか

五月病の症状は人によってさまざまですが、よくあらわれるものを整理してみます。心当たりのあるものがないか、ぜひ確認してみてください。

こころの症状

気力がわかない、何事も面倒に感じる、好きだったことへの興味が薄れた、ぼんやりしていることが多い、理由もなく不安を感じる、などがあります。「以前の自分と違う」という感覚が続く場合は、見過ごさないようにしてください。

からだの症状

朝起きたときの体の重だるさ、頭痛、肩こり、食欲の低下（または過食）、眠れない、眠りが浅い、胃の不調、などがあります。とくに「夜ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない」という状態は、自律神経のバランスが乱れているサインのひとつです。

日常生活への影響

仕事や学校でミスが増えた、通勤・通学が憂うつでたまらない、日中も集中できない、夕方になると少し楽になる、という波がある場合は要注意です。こうした症状が数日ではなく、2週間前後にわたって続いているようであれば、専門的なサポートを検討するタイミングといえます。

五月病と自律神経の乱れは、どうつながっているの？

ここがとても大事なところです。五月病の症状のほとんどは、自律神経が正しく機能しなくなることで起こると考えられています。自律神経とは、わたしたちの心臓の動き、呼吸、消化、体温調節など、意識せずとも体を動かし続けてくれている神経のことです。活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」の2つがバランスよく切り替わることで、体は正常な状態を保てます。

ところが、4月からの緊張が続いたり、睡眠が乱れたり、不規則な食事が続いたりすると、このバランスが崩れてしまいます。すると、からだには異常がないのに不調が出る、という状態になるんです。これが「五月病のような状態の背景に、自律神経の乱れがある」といわれる理由です。

病院で検査を受けても「異常なし」と言われた、でも体がつらい——そんな経験をされた方はいませんか。それは決してあなたの気のせいではなく、自律神経というとても繊細な部分に問題が起きているからかもしれないのです。

病院に行く目安、受診のタイミングはいつ？

「まだ我慢できるから大丈夫」と思っていても、放置すると症状が長引いたり、気分の落ち込みが深くなったりすることがあります。では、どんな状態になったら病院や専門家への相談を考えるべきでしょうか。

こんな状態なら早めの相談を

症状が2週間以上続いている場合は、自然に回復するのを待つよりも専門家に相談することをおすすめします。また、体重が3kg以上減った（または急に増えた）、朝が来るたびに気持ちが沈む、日中も症状が続いて仕事や家事に支障が出ている、という場合も受診の目安といえます。

「数日で回復するだろう」という見通しが外れ、1週間以上たっても楽にならないなら、それはからだがSOSを出しているサインです。早めに専門家に診てもらうことで、改善への道が開けやすくなります。

受診先はどこがいいの？診療科の選び方

「心療内科は敷居が高い」と感じる方は多いです。でも、実際には気分の落ち込みより体の症状（頭痛・めまい・胃腸の不調）が強い場合はまず内科でも構いません。内科でひととおり検査を受けて異常がなかった場合に、心療内科や精神科、あるいは自律神経専門のアプローチができる治療院を検討するという流れが自然です。大事なのは「我慢して一人で抱え込まない」ことです。

自分でできること、日常でできるケアのヒント

専門家への相談と並行して、日常のなかでできることも意識してみてください。ただし、これはあくまで「体に優しくすること」が目的です。無理に何かをしなければと焦る必要はまったくありません。

睡眠のリズムを整えることから始める

毎朝、できるだけ同じ時間に起きて、カーテンを開けて朝の光を浴びることは、自律神経のリズムを整えるうえでとても有効とされています。夜のスマートフォンの使用も、脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前には画面から離れるようにしてみましょう。「やらなければ」ではなく、「できるときにやってみる」という軽い気持ちで取り組んでみてください。

食事を少しだけ丁寧にとる

食欲がないときに無理に食べる必要はありませんが、朝に温かい飲み物や軽い食事を摂ることで、胃腸の働きを穏やかに目覚めさせることができます。腸と自律神経はとても密接につながっているため、腸の調子が整うと気分も落ち着きやすくなるといわれています。

体をゆっくり動かす時間をつくる

ハードな運動をする必要はありません。近所を少し散歩する、ゆっくりとした深呼吸を繰り返すだけでも、副交感神経が優位になりやすくなります。とくに、呼吸を意識するだけで自律神経に働きかけることができるため、緊張を感じたときに「ゆっくり吐く」ことを意識してみてください。

「気のせい」ではありません、自律神経の乱れはちゃんと対処できます

自律神経失調症という言葉を聞いて、「大げさでは？」と感じる方もいると思います。でも、わたしのもとに相談に来られた方のなかにも、「どこに行っても異常がないと言われた」「つらいのに周りに理解されない」と悩んできた方がたくさんいらっしゃいました。症状がはっきり見えないからこそ、しんどさがつらくなることがあると思います。

大樹整骨院では、関節・筋肉・神経・姿勢・歩行という5つの検査から、からだ全体の状態を丁寧に確認しています。自律神経の乱れも、体全体のバランスを整えることでアプローチできると考えています。からだの状態を正しく把握することで、改善への道筋が見えてきます。

五月病かもしれない、自律神経が乱れているかもしれない、そう感じたときはひとりで抱え込まないでください。「もう少し様子を見てから」と何週間も先延ばしにしてしまうよりも、早めに話を聞いてもらうことで、回復のスタートが早くなります。どんな小さなことでも、気軽に相談していただける場所でありたいと思っています。「まずは話だけでも」という気持ちで、いつでもご連絡ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】