季節の変わり目に体調不良が続くのはなぜ？だるさ・疲れが抜けない原因と対策

朝晩は肌寒いのに日中は汗ばむ。そんな日が続いてから、寝ても疲れが抜けず、体が重だるいまま仕事や家事をこなしている方も多いと思います。このだるさは、いつまで続くのでしょうか。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院の院長、表川大樹です。この記事では、季節の変わり目の不調の背景、自宅での優先順位、受診を考えたい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、寒暖差疲労の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、毎日の生活で確認しやすいことから順にお伝えします。

朝晩は冷えて日中は暑い日にだるくなる

数々のご相談の中でも多いのが、朝は布団から出られず、夕方には頭が回らなくなるというお悩みです。

上着を着たり脱いだりしているうちに、午後には体が重くなる。熱はなく検査でも大きな異常がないと、気のせいかと迷う方もいます。毎年この時期に繰り返す方も多く、そのたびに気が重くなるものです。

寝ても疲れが残るとき、体の中で起きていること

体は気温が変わるたびに、血管の広がりや汗、心拍数を調節して体温を保とうとしています。この調節を担うのが自律神経です。

自律神経が切り替えに追われている

暑さには副交感神経、寒さには交感神経が働きやすいとされ、この切り替えが一日に何度も起こります。季節の変わり目は、この切り替えが追いつきにくい時期です。一般に、1日の気温差が7度前後以上になると、不調が出やすいといわれています。

体温調節にエネルギーを使い続ける

切り替えが続くと、体は休んでいるつもりでも緊張が抜けにくくなります。その結果、疲れやすさや倦怠感として表れるという見方もできます。夜になっても頭が冴えて眠りが浅くなる方もいます。

気圧の変化や日照時間の減少も、この時期は重なりやすいものです。朝晩の冷え込みで首や肩に力が入り、こわばりが加わる方も少なくありません。夕方になって急に疲れが出るのも、その一つの表れかもしれません。

気合や体力不足のせいだと思い込んでいないか

「みんな平気なのに、自分だけ弱いのでは」と自分を責めてしまう方が少なくありません。そう感じていた方ほど、まず安心してください。

ただ、この疲れは気合の問題ではなく、環境の変化に体が対応しようとして起こると考えられます。なお正式な病名ではなく、気温差による不調をまとめて指す言葉として使われています。ですから、ご自身の努力不足とは別の話です。

冷房や暖房の効いた職場と外の温度差

オフィスの中は快適でも、一歩外に出ると急に寒い。この繰り返しも、体にはじわじわ負担になります。室内外の差が大きいほど、体は一日中、調節に追われます。

ひざ掛けや薄手の羽織を一枚職場に置いておくと、体温調節の負担を減らしやすくなります。空調の風が直接当たる席なら、座る向きや位置を少し変えてみるのも一つの方法です。

夏の疲れを抱えたまま冷えと寝不足が重なる

夏の冷房や寝苦しさで疲れが残ったまま、秋の冷え込みを迎える方は多いものです。抜けきらない疲れの上に、日ごとに変わる気温差の負担が上乗せされていきます。

だるいと動かなくなり、血行が滞って首や肩が固まり、寝つきが悪くなって翌朝さらに疲れる。この悪循環にはまると、自力では抜け出しにくくなります。一度回り始めると、本人は原因に気づきにくいものです。

休日に寝だめをして生活リズムが崩れ、月曜の朝がいっそうつらくなる流れもよくあります。朝の起きにくさが続くときは、睡眠の長さより起床時刻に目を向けてみてください。

朝と夜の過ごし方から始める自宅ケア

まず取り組みたいのは、特別な道具がいらない自宅ケアの範囲です。優先順位をつけると続けやすくなります。疲れている日ほど、欲張らないことが続けるコツです。

朝は光と服の調節から

起きる時刻を毎日ほぼ同じにして、まず朝の光を浴びてください。さらに、脱ぎ着しやすい重ね着で気温差を服で受け止めることも大切です。首元を冷やさないだけでも、肩の力みがやわらぐ方もいます。

朝食を抜かず、汁物や卵、魚などを少し入れておくと、体を動かす材料が入ります。食欲がないときは、飲み物やゼリーなど口にしやすいものからで構いません。ただし量にこだわらず、続けられる範囲で十分です。

夜はぬるめの入浴と、やらないこと

38から40度ほどのお湯に10分前後つかると、体が緩みやすくなります。熱すぎる湯や長風呂は、かえって疲れを残すことがあるので避けておきましょう。入浴後は水分を取り、髪を乾かしてから布団に入ると湯冷めを防げます。

栄養ドリンクだけに頼ったり、だるいのに無理に長く走ったりするのは、おすすめしにくいところです。つらい日は運動量を減らし、睡眠を優先してください。散歩や軽いストレッチ程度で十分です。

2週間たってもだるさが抜けないとき

次のような状態があるなら、様子を見る前に医療機関へ相談したほうがよいでしょう。

こうした場合は、甲状腺の病気や貧血、うつ状態など、別の理由が隠れていることもあります。自己判断で続けず、まず内科や心療内科で状態を確認してもらってください。

生活を見直しても、重だるさが数日たっても変わらないことはあります。我慢を重ねるほど、回復までに時間がかかることもあります。

検査で大きな異常がないと言われても、首や肩のこわばりや寝つきの悪さが残ることはあります。その段階が、当院へ相談する目安の一つと考えてよいでしょう。

首や肩のこわばりを整骨院で確認する理由

当院では、関節、筋肉、神経、姿勢、歩行の五つを検査し、体の状態を確認します。まずは今の生活や睡眠の様子を、時間をかけて伺うところから始めます。

デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、首や肩が緊張し、呼吸も浅くなりがちです。その状態が気温差による負担と重なっていないかを、一つずつ確かめます。首まわりの動きや背中の丸まり、歩き方の癖もあわせて確認します。

施術は鍼灸や、刺激のやわらかいバイタルリアクトセラピーなど、体への負担が小さい方法を状態に合わせて選びます。ただし医療機関の受診が先と考えられる場合は、その旨を先にお伝えします。施術のあとの過ごし方も、あわせてお伝えします。

今夜、布団に入る前に確認しておくこと

季節の変わり目のだるさは、気温差に体が追いつこうとして起こる疲れと考えられ、朝の光や入浴、服の調節といった生活の工夫で負担を減らせる場合があります。

今夜は、湯船につかる、寝る時刻を決める、明日の上着を一枚用意する。この三つから始めてみてください。それでも続くなら、早めに相談しましょう。当院は平日21時まで診療しており、仕事帰りにも立ち寄れます。

首や肩のこわばり、寝つきの悪さ、朝の起きにくさも含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】