立方骨症候群が治らない原因は？足の外側の痛みと対処法を解説

足首をひねってから時間が経ったのに、足の外側だけがズキズキと痛む。湿布や安静を続けても良くなっている感じがしないと、このまま様子を見ていいのか迷う方もいると思います。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、立方骨症候群でお悩みの方に向けて、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、立方骨症候群の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

階段の昇り降りで足の外側がズキッとするとき

階段や段差を下りるときに、足の外側だけがズキッと痛むという方は少なくありません。

足の外側には立方骨という小さな骨があり、そこに体重の負担が集まりやすい位置にあります。段差を降りるときに足の小指側へ体重が乗ると、痛みがより強く出やすくなり、思わず手すりに頼りたくなる方も多くいます。

長時間立っていると疼くように痛むという方も、同じ場所に負担がかかり続けているケースが多いといえます。朝起きて最初の一歩で痛みを強く感じるという声もよく聞きますし、運動中や部活の練習中に鋭い痛みが走るという相談も少なくありません。

湿布や安静を続けても痛みが引かない理由

湿布や痛み止めを使っても、痛みが和らぐのはそのときだけで、しばらくするとまた痛み出すという声をよく聞きます。

これは痛みの元になっている立方骨のわずかな位置のズレや、足の裏側にあるアーチ、いわゆる土踏まずの働きが弱くなっている状態が、そのまま残っているためと考えられます。表面の炎症だけを抑えても、負担が集中する足全体の使われ方まではまだ変わらないのです。

安静にしていても改善しない場合は別の原因を考えたほうがよいでしょう。同じ生活動作を続けている限り、負担がかかる場所も変わりにくいためです。セルフケアを重ねても実感が薄いという方は、一度視点を変えて体の使い方から見直してみることをおすすめします。

病院で様子を見ようと言われて悩むとき

病院を受診しても、思ったようにはっきりした説明を受けられず、もどかしい気持ちになる方もいます。

立方骨症候群は骨そのものが大きく壊れているわけではなく、骨の並びや動きにわずかな乱れが起きている状態です。そのため見た目や検査だけでは分かりにくく、しばらく様子を見ましょうと言われることも珍しくありません。

正直に言うと、はっきりした説明が得られず、痛みの正体が分からないまま不安になってご相談に来られる方は多い印象です。分かりにくいからといって、痛みの原因がないわけではありません。関節の動きや周囲の筋肉、腱の状態まで一つずつ丁寧に確認することで、初めて見えてくる背景もあります。

足首の捻挫のあとに起こりやすい背景

立方骨症候群は、足首をひねったあとに起こりやすいことが知られています。過去に足首を痛めた経験がある方は、まずその足首の状態とこの痛みの関係を知っておいてください。

捻挫後に足のアーチが崩れやすい理由

足首をひねると、足首や足の裏を支えている靭帯が伸び、支える力が一時的に弱くなってしまい、歩き方にも影響が出ます。

その状態のまま歩き続けると、足の土踏まずを保つ筋肉や腱にも負担がかかり、立方骨の位置がずれやすくなります。腫れや内出血が引いたあとも、この状態だけが残ることがあります。捻挫はもう治ったつもりでいても、足を支える力まではまだ戻っていないことが多いためです。

スポーツや立ち仕事での使いすぎも関係する

走ることや方向転換の多いスポーツ、長時間の立ち仕事も、足の外側に負担が集まりやすい動きの代表例です。

足首をひねった経験がなくても、日々の立ち方や歩き方の積み重ねで立方骨に負担が集中し、同じような痛みが出ることがあります。合わない靴で長時間歩く方や、片足に体重をかけやすい癖のある方にも、同じような傾向がよく見られます。

痛みをかばって歩いていないか確認する

足の外側の痛みが続くと、気づかないうちに痛む側の足をかばって歩くようになります。

かばう歩き方が続くと、股関節や腰、膝など他の部位にも負担が広がりやすくなります。痛みが長引くほど、こうした二次的な負担が体のあちこちに積み重なりやすいといえます。

靴の外側だけが早くすり減っている場合も、かばう歩き方の癖が体に定着しているサインの一つといえるでしょう。左右の靴底を並べて見比べてみてください。歩幅や着地の感覚が左右で違っていないかも、ひとつの確認材料になります。

自宅でできることと無理に触らないほうがよい状態

自宅でできる対応と、無理に触らず控えたほうがよい対応を、まずは分けて考えておきましょう。

強い腫れや熱っぽさがある間は、まず安静にして冷やすことを優先してください。無理に足の外側を押したり、指で強く押し込んで確かめようとしたりするのは避けたほうがよいでしょう。

痛みが落ち着いてきたら、靴の当たり方や体重をかける位置を見直すことから始めてみてください。歩く距離を急に増やさないことも、負担を抑えるうえで大切です。

院長がまず確認する5つの視点

当院では、痛みの出ている場所だけでなく、体全体の使い方や普段の姿勢まで含めて原因を確認しています。

関節の動き、筋肉の緊張、神経の反応、姿勢のバランス、歩き方の癖という5つの視点から、足の外側に負担が集まっている背景を一つひとつ確認していきます。

数々のご相談の中でも多いのが、痛む場所だけを気にして、歩き方や姿勢まで見てもらったことがないという方です。一つずつ丁寧に確認しながら、負担が集まっている理由を探っていきます。

当院ではバイタルリアクトセラピーという振動の力を使った整体も取り入れており、ソフトな刺激で体への負担を抑えながら状態を確認していくことができます。時間をかけて丁寧にお話をうかがうことも大切にしています。

病院への相談を考えたいタイミング

次のような状態が見られる場合は、まず先に病院へ相談することをおすすめします。

強い腫れや内出血がなかなか引かない、足に体重をかけられない、しびれを伴うといった状態は、骨や神経に何らかの問題が関わっている可能性もあります。病院では詳しい検査を含めた確認が行われることがあります。

自己判断で強く動かすのは避けたほうがよい状態です。詳しくは病院で確認してください。痛みの程度や経過によって判断が変わるため、迷うときは早めの相談をおすすめします。歩けないほどの痛みがある場合も同様です。

今日から靴と歩き方を見直してみる

足の外側の痛みは、そのままにしておくと長引きやすい症状の一つです。湿布やサポーターだけで様子を見る期間が長くなるほど、かばう歩き方が体に定着しやすくなります。

靴の当たり方や体重のかけ方、片側だけすり減った靴底の状態を、今日から少しずつ確認してみてください。当院は完全予約制で平日21時まで診療しており、仕事帰りにも立ち寄りやすい環境です。

繰り返す痛みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】