靴の外側が当たって痛いのはなぜ？その原因と対処法を解説

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。

先日、当院にいらっしゃった患者さんが「新しい通勤靴を買ったばかりなのに、なぜか足の外側だけがずっと痛くて困っています」とお話してくださいました。せっかく気に入って買った靴なのに、痛みのせいで履くのがつらくなってしまうのは、本当にもったいないことですよね。

こんなお悩みはありませんか？

もしかすると、その痛みは靴のあたりだけが原因ではなく、腓骨筋腱炎というすねの外側の筋肉の腱に炎症が起きている状態が関係しているかもしれません。今日は、その見分け方とご自身でできるケアについて、できるだけわかりやすくお話ししていきますね。

靴のあたりだけが痛みの原因とはかぎらない理由

まず、なぜ「靴が新しいだけ」では説明できない痛みが起こるのか、その背景をお伝えしていきます。原因を知ることが、対策を考えるうえでのいちばんの近道になりますので、まずはここから一緒に整理していきましょう。

足の外側に負担が集中しやすい人の特徴

「靴が新しいから、そのうち馴染んで痛みもなくなるはず」と考える方はとても多いです。実際、多くの靴は履きこむうちに革やソールがやわらかくなり、足になじんでいきます。ただ、何日も同じ場所ばかり痛むときは、靴の形だけが原因ではないこともあるんです。

もともと足首がぐらつきやすかったり、以前に足首をくじいたことがある方は、歩くときに足の外側へ体重がかたよりやすくなります。すると、足の外側にある腓骨筋という筋肉の腱に、くり返し負荷がかかってしまうんですね。この筋肉は、足首を安定させたり、地面をしっかりつかむような役割を持っているのですが、負担が続くとうまく働かなくなり、腱そのものに炎症が起きてしまうことがあります。

そこに、幅がぴったりすぎる靴やソールがすり減った靴があわさると、外側への圧迫と筋肉への負担が二重にかかってしまいます。靴があたって痛い場所と、腱に炎症が起きやすい場所は、じつはとても近い位置にあるため、ご自身だけではなかなか見分けにくいのが実際のところです。

見過ごすとどうなるの？

単なる靴ずれだと思って湿布や絆創膏だけで対応していると、炎症がじわじわ広がってしまうことがあります。放っておいた結果、歩くたびに外くるぶしのうしろがズキッと痛むようになり、日常生活そのものがつらくなってしまった方もいらっしゃいます。

また、痛みをかばうことで、知らないうちに歩き方が変わってしまうこともあります。片方の足に体重をかけないようにする癖がつくと、今度は反対側の足や膝、腰にまで負担が広がってしまうケースも少なくありません。ですから、「そのうち治るだろう」と自己判断で長期間放置するのは、あまりおすすめできないのです。

ここが痛むなら要注意！セルフチェックのポイント

ここからは、ご自身の痛みが単なる靴のあたりなのか、それ以上の状態が隠れているのかを見極めるためのチェックポイントをご紹介します。次の表を見ながら、当てはまる項目がないか、確認してみてくださいね。

チェック項目	単なる靴あたりの傾向	腱の炎症が疑われる傾向
痛む場所	靴の縁が触れる皮膚の表面	外くるぶしのうしろから足の裏側にかけて
靴を脱いだとき	痛みがすぐ落ち着く	じんわりとした痛みが残る
つま先立ち	とくに変化なし	外くるぶしあたりに鋭い痛みが出る
朝の様子	特に変化なし	足首が固まったような感じがある

いくつか当てはまる項目があった方は、靴を変えるだけでは改善しない可能性があるということを、頭のすみに置いておいてくださいね。とくに、靴を脱いでも痛みが続く場合や、つま先立ちで鋭い痛みが出る場合は、単なる靴のあたりというよりも、筋肉や腱そのものに負担がかかっているサインかもしれません。

今日からできる！自分でできるセルフケア

ここでは、ご自宅で今日からすぐに取り入れられるケアの方法をご紹介します。どれも特別な道具を必要としないものばかりですので、無理をせず、ご自身のペースで試してみてくださいね。

靴選びで意識したいポイント

とくに、朝と夕方では足のむくみ具合がちがうため、夕方に試し履きをすることは、思っている以上に大切なポイントです。朝はちょうどよく感じても、夕方になるとぴったりすぎて外側が圧迫されてしまう、ということはよくあるんですよ。

すきま時間にできるかんたんストレッチ

すねの外側の筋肉をやさしくのばすストレッチもおすすめです。椅子に座った状態で足首をゆっくり大きく回したり、タオルを足の裏にひっかけて外側へゆっくり引き寄せる動きを、朝晩それぞれ10回ほど行ってみてください。

入浴後の体があたたまったタイミングで行うと、より効果を感じやすいですよ。仕事の休憩中、椅子に座ったままでもできるので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。あわせて、足首を軽くさすってあげるだけでも、血のめぐりが良くなり、筋肉がやわらかさを取り戻しやすくなります。

それでも痛みが続くときはどうすればいい？

セルフケアを続けても痛みがなかなか引かない、あるいはだんだん強くなってきていると感じる場合は、ひとりで無理をしないでいただきたいです。

足首の状態は、見た目だけでは判断がむずかしいことも多く、じっさいに動きや荷重のかかり方を検査してみないとわからないことがたくさんあります。痛みをかばって歩き方が変わってしまうと、膝や腰にまで負担が広がってしまうこともあるので、早めの対応がなにより大切です。

私はこれまで30年以上、さまざまな足の痛みに向き合ってきました。関節や筋肉、神経、姿勢、歩き方をひとつひとつ丁寧に確認しながら、なぜその場所に負担がかかっているのかを、患者さまと一緒にさぐっていきます。問診にはしっかりと時間をかけ、これまでの経緯や日常の習慣までうかがったうえで、根本的な原因を見つけていくことを大切にしています。

靴のあたりや足の外側の痛みは、我慢すればそのうち治るものだと思われがちですが、原因をきちんと知ることが、いちばんの近道になります。痛みをかかえながら毎日を過ごすのは、思っている以上に心の負担にもなるものです。ひとりで悩まず、気になることがあればいつでもご相談ください。あなたが痛みを気にせず、毎日心地よく歩けるようになることを、心から願っています。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】