だるさの正体は内臓の疲れ？冷たい物と上手に付き合う方法

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。まだまだ暑さが続いておりますが、みなさま体調はいかがでしょうか。

実はこの時期になると、朝からなんとなく続くだるさに悩まされているという声を、患者さんからよくお聞きします。

冷たいものが手放せない生活を続けているうちに、いつのまにか内臓がじわじわと疲れてしまい、それが体のだるさとして出てきてしまうことがあるんです。

「ただの夏バテだろう」とやり過ごしてしまう方も多いのですが、その正体を少し知っておくだけで、これからの過ごし方はきっと変わってきますよ。

こんなお悩みはありませんか

まずは、今の自分の体にどんな変化が起きているのか、一緒に振り返ってみましょう。当てはまる項目が多いほど、内臓の疲れが関係している可能性が高くなります。

ひとつでも心当たりがあるなら、今日のお話がきっとお役に立つはずです。焦らず、最後まで読んでいただければうれしいです。

なぜ冷たいものの摂りすぎで体がだるくなるのか

冷たいものをとること自体が悪いわけではありません。ただ、量やとり方によっては、内臓には思っている以上の負担がかかっていることがあります。ここではそのしくみを、できるだけやさしい言葉でお伝えしていきますね。

暑い日が続くと、冷たい飲み物だけでなく冷房の効いた部屋で過ごす時間も増えていきますよね。実はこの冷房も、内臓の温度を下げる原因のひとつになっているんです。外の暑さと室内の冷たさを何度も行き来することで、体温を調整する自律神経にも負担がかかり、だるさがより強く出やすくなってしまいます。

内臓が冷えると血のめぐりが落ちてしまう

冷たい飲み物や食べ物がおなかに入ると、胃や腸のまわりの温度が一時的に下がります。すると体は熱を失わないようにと血管をきゅっと縮めるため、内臓のまわりの血のめぐりが悪くなってしまうんです。

この血のめぐりの悪さが、体全体のだるさや疲れやすさにつながっていくと考えられています。手足は冷たくないのに、おなかのあたりだけひんやりしているという方は、まさにこの状態かもしれません。

消化にエネルギーを使いすぎて疲れがたまる

冷えた胃腸は本来の力を出しにくくなり、消化にいつも以上の時間とエネルギーを使うようになります。フル稼働できるはずの工場が、半分の力でしか動けていないような状態になってしまうんですね。

その結果、しっかり食べたはずなのに元気が出ない、なんとなく体が重いといった感覚が続きやすくなってしまいます。思い当たる方も多いのではないでしょうか。

気づきにくい「隠れ冷え」のセルフチェック

内臓の冷えは、手足の冷えとちがって自分ではなかなか気づきにくいのが特徴です。以下のポイントで、いちどご自身の体を確認してみてください。

• おへそのまわりを触ると、手のひらよりひんやりしている
• 朝、お腹がゴロゴロしたり、便通が安定しないことが多い
• 冷たいものを飲んだあとに、お腹が張りやすい
• 顔色がなんとなく優れず、疲れが顔に出やすい

2つ以上当てはまる方は、内臓の冷えがだるさの一因になっている可能性があります。特別な検査をしなくても、日々の小さなサインから体の状態を知ることができるんですよ。

今日からできる、内臓をいたわる養生のヒント

内臓の冷えは、日々のちょっとした工夫で少しずつやわらげていくことができます。すべてを我慢する必要はありませんので、できることから取り入れてみてくださいね。

飲み物とごはんの温度をひと工夫する

冷たいものを完全にやめる必要はありません。氷を少し減らしてみる、飲む前に常温のお茶を一口はさむなど、小さな工夫で内臓への負担はやわらぎます。

食事にみそ汁やスープなど、温かい一品を添えるだけでも十分効果があります。無理なく、できることから始めてみましょう。

湯船にゆっくり浸かって内側から温める

シャワーだけで済ませる日が続いている方は、少しぬるめのお湯でも構いませんので、湯船に浸かる時間を作ってみてください。おなかのあたりまでしっかりお湯に沈めることで、内臓がじんわりと温まっていきます。

以前、当院にいらした40代の女性の患者さんも「アイスコーヒーが手放せなくて、朝からずっと体が重かった」とお話しされていました。飲み物を常温に変えて、湯船に浸かる習慣を少しずつ増やしていったところ、数週間で朝のだるさがやわらいできたそうです。

おなかを締めつけない服装と軽い体操

きゅうくつな服やベルトでおなかを締めつけると、血のめぐりがさらに悪くなってしまいます。ゆったりとした服を選び、軽くその場で足踏みをするだけでも、内臓のまわりの血流はやさしく促されます。

デスクワークの合間に、一度立ち上がって伸びをするのも効果的です。ほんの数分の積み重ねが、後々の体の軽さにつながっていきますよ。

体を温める食材をやさしく取り入れる

生姜やねぎ、根菜類など、体を温める働きがあるとされる食材を、いつもの食事に少しずつ加えてみるのもおすすめです。冷たいそうめんやサラダだけで済ませてしまう日は、汁物をひとつ添えるだけでも、内臓への負担がぐっとやわらぎます。

すべてを完璧にこなす必要はまったくありません。今日はこれだけ、と決めて、無理のない範囲で続けていくことが、なによりも長続きのコツになりますよ。

冷えのサインと体の変化

内臓が冷えているときと、内臓が温まっているときでは、体に出てくるサインが大きく変わってきます。下の表で、その違いを整理してみました。

体の状態	内臓が冷えているとき	内臓が温まっているとき
お腹の様子	張りやすく、ゴロゴロしやすい	すっきりと落ち着いている
朝の感覚	体が重く、起きるのがつらい	すっと起き上がれる
顔色	くすみやすく疲れが出やすい	血色がよく明るい

こうして並べてみると、内臓の温度が体の調子に大きく関わっていることがよくわかりますね。日々の小さな変化にも、少しずつ目を向けてみてください。

冷たいものと上手に付き合うためのQ&A

ここでは、患者さんからよくいただく質問をもとに、冷たいものとの付き合い方についてもう少し詳しくお話ししますね。日々の疑問を解消しながら、無理のない習慣づくりのヒントにしていただければと思います。

「アイスや冷たい飲み物は絶対にやめたほうがいいのでしょうか」というご質問をよくいただきますが、そこまで神経質になる必要はまったくありません。大切なのは量とタイミングです。真夏の炎天下から戻ってきた直後や、寝る前の一杯など、体が特に冷えやすい場面を少しだけ意識するだけで、内臓への負担は大きく変わってきます。

また「冷たいものをやめたら本当にだるさは良くなるのですか」という声もよく聞きます。これは体質や生活習慣によって差がありますが、多くの方が数週間ほど工夫を続けるうちに、朝の体の軽さや便通の変化を感じられるようになっています。すぐに結果が出なくても、焦らず気長に続けていただけたらと思います。

セルフケアを続けてもだるさが続くときは

ここまでご紹介した工夫を試しても、なかなかだるさが良くならないという方もいらっしゃいます。そうした場合は、内臓の冷えだけでなく、姿勢の乱れや自律神経のバランスなど、いくつもの原因が重なっていることも少なくありません。

だるさの原因はひとつではなく、睡眠の質や日頃の運動量、ホルモンのバランスなど、さまざまな要素が複雑に絡み合っていることがほとんどです。ご自身では冷たいものが原因だと思っていても、実はほかの要因も重なっているケースも珍しくないんですよ。

当院にも、原因がはっきりしないままだるさを抱えて相談にいらっしゃる方が数多くいらっしゃいます。おひとりで抱え込まず、体の状態を丁寧に見てもらうことも、回復への近道になります。

「病院で検査をしても異常がないと言われた」「栄養ドリンクを試しても変わらない」そんなお声を聞くたびに、まだ見つかっていない原因がきっとどこかにあるのだと感じています。焦らず、じっくりと向き合っていきましょう。

冷たいものは、この季節ならではの大きな楽しみのひとつです。無理にがまんするのではなく、上手に付き合いながら内臓をいたわってあげることが、だるさを遠ざける一番の近道だと私は考えています。

体のサインに早く気づき、少しずつ生活を整えていくことで、朝から軽やかに動ける毎日はきっと取り戻せます。もしセルフケアだけでは改善が難しいと感じたときは、ひとりで悩まずいつでもご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】