足の外側がズキズキ…立方骨症候群の初期症状を解説

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。

先日、来院された患者さんが「足首をひねってから、なんとなく足の外側だけ痛みが残るんです」とおっしゃっていました。

もし当てはまるものがあったら、それは立方骨症候群という、あまり知られていない足のトラブルかもしれません。

立方骨症候群って、そもそもどんな症状？

まずは立方骨症候群がどういうものなのか、簡単にお話ししますね。聞き慣れない名前だからこそ、正しく知っておくと安心につながります。

立方骨というのは、足の甲の外側あたり、小指の付け根から少しかかと寄りにある小さな骨のことです。足のアーチを支える大切な役割を担っています。この立方骨のまわりに負担がかかり続けると、周囲の靭帯やすじが引っぱられて炎症のような状態になります。それが立方骨症候群と呼ばれる状態です。

骨折や脱臼のようなはっきりしたケガとは違い、レントゲンにも映りにくいため、見過ごされやすいという特徴があります。

名前を知らないままだと、原因のわからない痛みにただ耐え続けることになってしまいます。まずは正しく知ることが、回復への第一歩だと思っています。

こんなサインに要注意！初期症状のポイント

ここからは、実際にどんな症状が出やすいのかをまとめてお伝えします。ご自身やご家族の状態と照らし合わせながら読んでみてください。

足首をひねった経験があるのに、外側だけ痛みがずっと残っているという方は、立方骨症候群の可能性を一度疑ってみてください。捻挫そのものは治っていても、周辺の組織にゆがみが残っているケースが少なくないからです。

痛みの強さは人によって差があり、軽い違和感程度の方もいれば、まったく体重をかけられないほど辛い方もいらっしゃいます。

また、初期のうちは「なんとなく疲れがたまっているだけかな」と思って見過ごしてしまう方も多いです。ですが、放っておくとかばう歩き方が癖になり、治りにくくなることもあります。気になるサインがひとつでもあれば、それは体が発している大切なメッセージだと受け止めてあげてください。

なぜ足の外側が痛くなるの？知っておきたい原因

症状だけでなく、なぜそうなるのかを知っておくと、これからの生活の中で気をつけるポイントが見えてきます。少し詳しくお話しします。

もっとも多いきっかけは、足首の捻挫です。捻挫をした際に立方骨のまわりの靭帯が引っぱられ、そのまま骨の位置に小さなずれが残ってしまうことがあります。また、捻挫の経験がなくても、ランニングやジャンプの動作を繰り返すスポーツをしている方は、足の外側のアーチに負担が積み重なりやすいです。

特に、合わない靴を長く履き続けていたり、片方の足に体重をかけるくせがある方は、知らないうちに立方骨まわりへの負担が大きくなっていることがあります。日々の何気ない習慣も、実は関係しているのです。

他にも、扁平足気味の方や、過去に何度も足首をひねったことがある方は、繰り返し発症しやすい傾向があるといわれています。

仕事柄、立ちっぱなしの時間が長い方や、通勤・通学で歩く距離が長い方も、少しずつ負担が蓄積していきやすい傾向にあります。

放っておくとどうなるの？

「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方も多いのですが、立方骨症候群は自然に改善しにくい特徴があります。ここで少し触れておきますね。

痛みをかばいながら歩き続けると、足全体のバランスが崩れ、膝や股関節、腰にまで負担が広がってしまうことがあります。また、スポーツをされている方の場合、パフォーマンスの低下や、思うように練習ができないもどかしさにつながることもあるでしょう。

痛みが長引くほど、周囲の組織がこわばりやすくなり、改善までに時間がかかってしまう傾向も見られます。だからこそ、早めの気づきがとても大切なのです。

自分でできる簡単セルフチェック

病院に行くべきかどうか迷ったときに、目安として使えるセルフチェックの方法をご紹介します。あくまで簡単な確認ですが、参考にしてみてください。

足の外側、小指の付け根から少しかかと寄りの部分を指で軽く押してみましょう。そこにピンポイントで痛みが出るようであれば、立方骨のあたりに負担がかかっているサインかもしれません。

片足立ちになって、つま先立ちをしたときに外側が痛む場合も、同じく注意したいポイントのひとつです。

さらに、足首を内側にひねるような動きをしたときに、外側にズキッとした痛みが走るかどうかも、ひとつの目安になります。

無理に押しすぎたり動かしすぎたりすると、かえって痛みが強くなることもあるので、あくまで優しく確認する程度にとどめてくださいね。

日常生活で気をつけたいこと

症状を悪化させないために、日々の生活の中で意識していただきたいポイントをまとめました。難しいことではないので、できる範囲で取り入れてみてください。

どれも特別なことではありませんが、少し意識するだけで足への負担は変わってきます。ご自身のペースで、無理のない範囲から始めていただければと思います。

こんなときは早めの相談がおすすめです

セルフチェックで気になる点があった場合や、痛みが長引いている場合は、我慢せずに専門家へ相談することをおすすめします。

状態	目安となる対応
痛みが軽く、数日で落ち着いてきている	安静にしながら様子を見る
2週間以上、痛みや違和感が続いている	専門家に相談する
体重をかけると強い痛みが出る	できるだけ早めに相談する

痛みを我慢しながら過ごしていると、無意識にかばう歩き方が癖になり、膝や腰など別の場所に負担がかかってしまうこともあります。

ご自身の体のことなので、少しでも不安があれば、早めに相談していただくほうが安心につながると私は考えています。

最後にお伝えしたいこと

ここまで、立方骨症候群の初期症状や原因についてお話ししてきました。聞き慣れない名前だからこそ、不安に感じられた方も多いと思います。

ですが、決して珍しいものではなく、足首の捻挫や運動の負担がきっかけで、誰にでも起こりうる症状です。ご自身を責める必要はまったくありません。

私自身、これまで多くの患者さまの足の痛みに向き合ってきましたが、原因がわからないまま我慢し続けている方が本当に多いと感じています。痛みというのは、我慢すればするほど、その方の生活や気持ちにまで影響を及ぼしてしまうものだと、長年の臨床の中で強く実感してきました。

一人で抱え込まず、少しでも気になる症状があれば、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの痛みに、私たちも一緒に向き合わせていただきます。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】