頚椎症性神経根症でやってはいけないことは？避けたい動作と安静の目安

首を後ろに反らすと腕まで響き、夜は痛みで目が覚める。病院で頚椎症性神経根症と言われたものの、何をやめて何を続けてよいのか分からず、不安になっている方も多いと思います。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院 院長の表川大樹です。この記事では、頚椎症性神経根症で避けたい動作、安静の考え方、重い荷物の扱い方についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、頚椎症性神経根症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気をつけたい動作から順にお伝えします。

首を反らすと腕にしびれが響くとき

上を向いたり、後ろを振り返ったりした瞬間に、腕へ電気が走るような感覚が出る。そんな経験はありませんか。

頚椎症性神経根症は、首の骨の変化などによって、腕へ向かう神経の根元に負担がかかっている状態とされています。首を反らす動きは神経の通り道を狭めやすく、腕や指のしびれにつながることがあります。

禁忌と聞いて全部やめていませんか

避けたほうがよいことがあると聞くと、動くこと自体が怖くなる方もいらっしゃいます。

実は、絶対にしてはいけないというより、痛みが強い時期に控えたほうがよい動作がある、と考えるほうが実情に近いでしょう。首を強く反らす、ひねる、痛みを我慢して動き続けるといった行動が代表的です。

重い荷物や片掛けバッグが首に響く理由

数々のご相談の中でも多いのが、荷物を持った後に腕のしびれが強まったというお話です。

荷物を持ち上げるときの首の負担

重い物を持ち上げるとき、人は無意識に歯を食いしばり、肩をすくめて力みます。この力みが首まわりの筋肉を固め、神経根への負担を増やすことがあるため、重い荷物の持ち方には注意が必要です。

どうしても運ぶ必要があるときは、一度に持たず小分けにしてください。体の近くで持ち、腰を落として脚の力を使うと、首への力みを減らしやすくなります。

片掛けバッグと買い物袋の持ち方

片方の肩にバッグを掛け続けると、肩が上がり、首の筋肉が左右で偏って緊張します。しびれのある側に掛けている方は、特に気をつけたいところです。通勤バッグをリュックに替えるだけでも、負担が変わる場合があります。

買い物袋は左右に分けて持ち、重い物は車の中で小分けにするなど、日々の習慣から見直してみてください。守山周辺では車での買い物が多い分、積み下ろしの場面にも気を配りたいところです。

パソコン作業と枕の高さを見直す

一日中デスクに向かう仕事や、眠っている間の首の向きも、神経根への負担を左右します。

モニターが低いと下を向く時間が長くなり、首の後ろが引き伸ばされます。目線の高さに画面を置き、30分に一度は立ち上がって、首に負担がかかる動きを減らしておきましょう。

枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると反りやすくなります。うつ伏せ寝も首をひねる姿勢が続くため、仰向けか横向きで首が楽な高さを探してみてください。

夜中に腕が痛んで目が覚めるとき

横になると腕のしびれが強まり、明け方に何度も目が覚める。そんな夜が続くと、気持ちまで消耗してしまいます。

痛む側の腕の下にクッションやタオルを入れて支えると、神経の引っ張られ方が和らぎ、楽になる場合があります。それでも眠れないほど痛むときは、夜間の痛みの強さを医療機関へ伝えてください。

痛みが強い時期の過ごし方と期間の目安

安静と言われても、寝たきりになるのか、仕事を休むのか、迷う方は多いはずです。

動かしすぎず休みすぎない

急性期の安静の考え方は、首への負担を減らして過ごすことであり、全身を動かさないという意味ではありません。痛みを誘発する姿勢を避けながら、歩くなど無理のない動きは続けるという見方もあります。

日中も夜間も、痛みやしびれが強まる姿勢は、その場でやめるのが基本です。我慢して続けると、神経への負担が長引くことがあります。

回復までの期間はどのくらいか

医療機関では、多くの方が数週間から2、3か月ほどで症状が軽くなっていくと説明されることがあります。ただし経過には個人差があり、痛みが先に和らいで、しびれが後まで残るケースもあります。

安静の期間を自分で決めつけず、主治医の指示に沿って少しずつ活動を戻していきましょう。仕事や運転の再開時期は状態によって判断が変わるため、気になる点は医療機関で確認してください。

自己流で揉んだり鳴らしたりする前に

首や肩がつらいと、つい自分で強く揉んだり、首をボキボキ鳴らしたくなるものです。

症状が落ち着くまでは、次のような行動を控えておきたいところです。

強い刺激はかえって筋肉を緊張させ、腕のしびれを強めることがあります。何をどこまで行ってよいかは時期で変わるため、始める前に主治医や施術者へ確認してください。

脱力や両手のしびれがあるときは先に相談

次の変化は、相談する目安として覚えておいてください。様子を見ずに、医療機関へ相談したほうがよい状態です。

腕や手に力が入りにくいときは、早めに受診してください。筋力の低下が加わると、神経への負担が強い状態と説明されることがあるためです。両手のしびれや歩きにくさ、排尿や排便の違和感も同様です。

医療機関で診断を受けたあとは、首だけでなく肩甲骨まわりの動きや姿勢、歩き方まで含めて、日常の負担を見直す視点が役に立ちます。当院では関節、筋肉、神経、姿勢、歩行の検査から、その方に合った体の使い方を確認しています。

今日から首の使い方を確かめてみる

頚椎症性神経根症では、首を強く反らす姿勢や荷物を持つときの力みを避け、安静を首への負担を減らす過ごし方として考えることが大切です。多くは時間とともに軽くなると言われますが、個人差があります。

今日は、パソコン画面の高さと、バッグを掛ける側を確かめるところから始めてみてください。痛みやしびれが出た動きをメモしておくと、受診のときにも役立ちます。

首の動きだけでなく、荷物の持ち方や姿勢、歩き方の癖も含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】