授乳のたびに腰が痛い…産後ママが知っておきたい原因と今日からできるケア

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。先日、こんなことをおっしゃっている患者さんがいらっしゃいました。「授乳するたびに腰がズキズキして、夜中の授乳がつらくて泣きそうになることがあります」と。赤ちゃんのために一生懸命なのに、自分のからだのことは後回しにしてしまっている。そんなふうに感じているお母さんは、本当にたくさんいらっしゃいます。

産後の腰痛は、育児中のお母さんがもっとも悩みやすいからだの不調のひとつです。「産後だから仕方ない」「みんなこうなんだろう」と思って我慢してしまいがちですが、じつは放っておくほど改善に時間がかかってしまうことが多いんです。

授乳中に腰が痛くなるのはなぜ？

授乳中に腰が痛くなる理由は、ひとつではありません。産後のからだには複数の変化が同時に起きており、それが重なることで腰への負担が大きくなっています。このセクションでは、「なぜ授乳のたびに腰が痛むのか」をわかりやすく整理していきます。原因を知ることで、対処の仕方がぐっとクリアになってきますよ。

産後のからだで起きていること

妊娠中から産後にかけて、からだのなかではリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは出産のために骨盤のまわりの靭帯をやわらかくする働きをしているのですが、産後もしばらくそのやわらかさが残ったままになります。つまり、骨盤が安定しにくい状態で育児がスタートするということです。

骨盤が安定していないと、腰まわりの筋肉がその不安定さを補おうとしてつねに緊張します。その状態で毎日何度も授乳の姿勢をとっていると、筋肉がどんどん疲れ、痛みとしてからだが信号を出してくることがあります。

授乳の姿勢がからだに与える影響

赤ちゃんに顔を近づけようとするとき、ほとんどのお母さんは自然と前かがみになりますよね。この姿勢が長時間続くことで、腰椎（腰の背骨）や腰まわりの筋肉に大きな負荷がかかります。

また、ソファやベッドで足を投げ出しながら授乳していると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。この「骨盤後傾」の姿勢は、腰が丸まった状態になるため、椎間板や腰の関節にとってとても負担の大きい体勢です。

授乳の姿勢による骨盤後傾と、ホルモンによる骨盤の不安定さが重なることが、産後の腰の痛みを引き起こす大きな要因になっています。

夜間授乳が腰をさらに疲れさせる理由

夜中の授乳は、眠けと戦いながら同じ体勢を長時間とることになります。ひとは眠いときほど姿勢をキープする力が落ちるため、昼間よりも腰に悪い姿勢になりやすいのです。加えて、睡眠不足がつづくことでからだの回復力そのものが低下します。

昼間はなんとか動けていても、夜間授乳のあとに「立ち上がれないくらい腰が重い」と感じるお母さんがいらっしゃるのは、こういった理由からなんですね。

産後の腰痛を「産後だから仕方ない」と思わないでほしい理由

産後のからだの変化は自然なことですが、だからといって痛みを放置していいわけではありません。痛みが長引くほど、筋肉や関節のゆがみが慢性化していく可能性があります。ここでは、痛みを我慢しつづけることで起こりうる影響についてお伝えします。

慢性化すると育児そのものがつらくなる

産後の腰の痛みを放置していると、痛みが慢性化してしまうことがあります。そうなると、赤ちゃんを抱っこするたびに腰に激痛が走ったり、おむつ替えで前かがみになるだけでつらくなったりと、育児のすべての動作が苦痛になってしまいます。

赤ちゃんとのかけがえない時間を、痛みで笑顔になれないまま過ごしてしまうのは、おかあさんにとっても赤ちゃんにとってもとても残念なことだと思います。

腰だけでなく全身に影響が広がることも

腰の痛みをかばうために姿勢がくずれると、今度は肩こりや頭痛などの二次的な症状があらわれてくることがあります。腰の問題だと思っていたものが、気づいたら首や肩、さらには自律神経にまで影響していたというケースも、臨床の現場ではめずらしくありません。

からだはひとつながりです。腰が痛ければ自然と不自然な姿勢をとるようになり、その影響がほかの部位にも連鎖していきます。だからこそ、早めのケアがとても大切なんです。

じつは「腰自体に問題がない」ケースもある

30年以上この仕事をしてきてわかったことがあります。腰の痛みを訴えて来院される患者さんのなかには、腰そのものではなく、からだの別の部位に本当の原因があるケースが少なからずいらっしゃるということです。

たとえば、股関節の動きが悪くなっていることで腰に過剰な負担がかかっていたり、骨盤底筋がうまく機能していないことで体幹の安定性が失われていたりすることがあります。こういった場合、腰だけをほぐしても根本の改善にはなりません。

だから、「どこに原因があるのか」を正確に見極めることが、産後の腰痛の改善において何より大切なことだと私は考えています。

授乳中でも取り組めるセルフケアのポイント

専門家のところへ行く前に、まずじぶんでできることから始めたいというかたも多いと思います。ここでは、授乳中のおかあさんでも無理なく取り組めるセルフケアのポイントをお伝えします。ただし、これはあくまでも日常的な負担を減らすための工夫であって、根本的な原因へのアプローチとは異なります。その点はご了承ください。

授乳時の姿勢を意識する

授乳クッションを使って赤ちゃんの高さを上げることで、おかあさんが前かがみになる角度をへらすことができます。できるだけからだをまっすぐに保ちながら、赤ちゃんを胸の高さで支えてあげるイメージです。壁や背もたれに背中をつけて座るのも、骨盤が後傾するのを防ぐのに効果的です。

こまめに姿勢を変える習慣をつける

長時間おなじ体勢をつづけることが、腰への最大の負担になります。授乳と授乳のあいだに、少しだけからだを動かす習慣をつけると、筋肉のこわばりをやわらげることができます。ゆっくりと腰をまわしたり、立ち上がってからだをほぐしたりするだけでも、ちがいを感じられることがあります。

睡眠の質を少しでも上げる工夫をする

睡眠不足がつづくとからだの回復力が落ち、痛みが出やすくなります。夜間授乳があるあいだは、完璧な睡眠をとることはむずかしいのですが、赤ちゃんが寝ているときに意識的に横になる、パートナーに協力してもらえるときはサポートをお願いするなど、じぶんのからだを休ませることをあきらめないでほしいと思います。

産後の腰痛はどんな検査で原因を見つけるの？

当院では、腰の痛みに対してからだ全体を診る独自の検査を行っています。関節・筋肉・神経・姿勢・歩行の5つの視点から状態を細かく確認し、「どこに、なぜ問題が起きているのか」を可視化していきます。

なぜここまで検査にこだわるかというと、原因がわからないまま施術を行っても、いったん楽になってもまた同じ痛みがぶり返してしまうことが多いからです。検査なしで施術をスタートするのは、地図なしで目的地に向かうようなもの。遠回りになってしまうことがほとんどです。

問診からしっかりと時間をかけてお話を伺い、一人ひとりの状態にあわせた施術計画を立てています。院長である私が問診から検査、施術まで一貫して担当しますので、どうぞ安心してご相談ください。

授乳中の腰の痛みに関するよくある疑問

Q. 授乳中でも安心してからだを診てもらえますか？

はい、もちろんです。当院では薬を使わない手技によるアプローチを行っていますので、授乳中のおかあさんでも安心して受けていただけます。赤ちゃん連れでのご来院も対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

Q. 産後の腰の痛みは自然に治りますか？

軽度のものであれば時間とともに落ち着いてくることもありますが、放置しておくと慢性化してしまうケースも少なくありません。からだに痛みのサインが出ているということは、何かしらのアプローチが必要なサインだと私は考えています。早めに対処するほど、回復までの期間が短くなることが多いです。

Q. 骨盤のゆがみが腰痛の原因ですか？

骨盤のゆがみが関係していることは多いのですが、それだけが原因とは言えません。筋力の低下や神経の問題、姿勢のくせなど、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。だからこそ、しっかりとした検査で原因を特定することが重要です。

Q. 1回の施術で改善しますか？

症状の程度や原因によって異なりますが、1回の施術でからだが楽になったと感じていただけるケースも多くあります。ただ、根本的な改善のためには継続したケアが必要になることがほとんどです。改善まで責任をもって寄り添いますので、焦らずいっしょに取り組んでいきましょう。

赤ちゃんを笑顔で抱っこするために

授乳のたびに腰が痛い、夜間授乳がつらくて眠れない、朝起き上がるのもひと苦労…そんな毎日が続いているとしたら、からだはもうずっと頑張りつづけているはずです。「産後だから」「みんなこうだから」と、痛みを我慢しつづけなくていいんです。

からだの不調をそのままにしておくと、育児を楽しむ余裕がなくなってしまいます。赤ちゃんをぎゅっと抱きしめるとき、授乳しながら赤ちゃんの顔を見つめるとき、そのひとつひとつの時間を痛みなく過ごしてほしいと、私はいつもそう思いながら施術しています。

ひとりで悩まないでください。「こんなことで相談していいのかな」と思うような小さなことでも、どうぞ遠慮なく声をかけてください。あなたのからだと育児の時間を守るために、全力でサポートします。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】