疲れているのに眠れない：自律神経失調症が気になる方へ

疲れているのに布団に入ると目が冴える。夜中に何度も目が覚め、朝になっても体が休まった感じがしないと、不眠と自律神経の乱れが関係しているのではないかと不安になる方は少なくありません。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院の表川大樹です。この記事では、自律神経失調症と不眠が重なるときに考えられる背景、自宅でできること、医療機関へ相談したい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。眠れない原因を一つに決めつけず、今の体調から考えていきましょう。

疲れているのに眠れない夜

仕事や家事を終えて横になったのに、頭の中だけが動き続けることがあります。眠らなければと思うほど緊張が高まり、かえって眠りに入りにくくなることもあります。

自律神経の不調を感じる方では、日中に働く交感神経の緊張が夜まで続き、体が休息へ切り替わりにくい状態がみられます。動悸、肩や首のこわばり、胃腸の不調が同時にある場合もあります。

夜中に目が覚めるとき

寝つきだけでなく、夜中に何度も起きる、明け方に目覚めて眠れない、眠っても疲れが抜けないという悩みもあります。不眠にはいくつかの現れ方があり、感じ方にも個人差があります。

眠れない状態が続くと、翌日の集中力や気分にも影響します。日中に疲れを取り返そうとして長く昼寝をしたり、休日に遅くまで寝たりすると、夜の眠気が遠のくこともあるため注意が必要です。

自律神経だけで決めつけない

まず確認しておきたいのは、不眠の理由が自律神経の乱れだけとは限らないことです。生活リズム、痛み、服薬、気分の変化、寝室環境など、いくつもの要因が重なって眠りにくくなるケースがあります。

呼吸やいびきに気になる点がある

家族から大きないびきや呼吸が止まっていることを指摘された場合、睡眠中の呼吸に関する問題が隠れていることがあります。十分に寝たつもりでも強い眠気が残るときは、早めに医療機関へ相談してください。

いびきや呼吸停止の指摘がある場合は、自律神経の問題と考えて様子を見る前に、睡眠を扱う医療機関で状態を確かめることが大切です。

気分の落ち込みが強くなっている

不眠が続くと不安や落ち込みが強くなり、気分の不調があることでさらに眠れなくなることもあります。食欲の変化、何をしても楽しめない感覚、強い焦りなどが続く場合も、一人で抱え込まないでください。

自分を傷つけたい気持ちがある、日常生活を送ることが難しいほどつらい場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先したほうがよい状態です。

寝る前の刺激が残っていないか

夜に眠れないときは、寝床に入る直前まで何をしていたかを振り返ってみてください。仕事の連絡、動画視聴、SNS、明るい画面、遅い時間の食事などが重なると、気持ちの切り替えに時間がかかります。

カフェインを含む飲み物や飲酒も、人によっては眠りを浅くする要因になります。夕方以降に何を飲んだか、夜遅くに食べる習慣がないかを確かめるだけでも、睡眠環境を見直すきっかけになります。

眠ろうと頑張りすぎない

眠れないと時計を何度も確認し、明日の予定を考え始める方は多いものです。しかし、眠ることを急ぐほど体は緊張しやすくなります。寝床が考えごとをする場所にならない工夫も必要です。

しばらく眠れず焦りが強いときは、いったん寝床を離れ、明るすぎない場所で静かに過ごす方法もあります。スマートフォンを見続けるより、ゆっくり呼吸をしたり、軽く読書をしたりするほうが落ち着く場合があります。

朝の過ごし方から変えてみる

夜の対策だけではなく、起きてからの過ごし方も眠りに関わります。休日を含めて起床時刻が大きくずれないようにし、朝の光を浴びることから始めてみてください。