腕を上げる途中で肩が痛むときのインピンジメント症候群の症状とは

洗濯物を干そうと腕を上げたとたん、肩の途中でズキッと痛む。夜は寝返りのたびにうずいて目が覚め、朝から重だるい。肩こりが悪化しただけなのか、別の原因があるのか、迷っている方もいると思います。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院 院長の表川大樹です。この記事では、肩の痛む場所と痛み方、似た症状との違い、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、インピンジメント症候群の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすい動作から順に、できるだけ具体的にお伝えします。

洗濯物を干すとき肩の途中で痛む

腕を横から上げていくと、ある角度でズキッとくる。上げきってしまえば痛くないので、余計に戸惑う方もいます。そんな経験はありませんか。

インピンジメント症候群では、腕を上げる途中の痛みが特徴とされます。肩の内部で腱などが骨との間に挟み込まれ、60〜120度あたりで痛みが強まり、上げきると楽になるケースが多いようです。

医療機関の解説でも、安静にしているときは痛みが軽く、動かす場面で症状が出る点が挙げられています。まず、ご自身がどの角度で痛むのかを思い返してみてください。

痛むのは肩の前側から外側

痛みの中心は、肩の前側から外側にかけてです。腕の付け根というより、肩の少し外のあたりを指さす方が多い印象で、場所の説明にも個人差があります。

腕を下ろしているときは比較的軽く、二の腕のほうへ響くように感じる方もいます。棚の上の物を取る、エプロンのひもを結ぶ、髪を結ぶといった動作で気づくことが多いでしょう。

痛む位置は、腕のひねり方や肩甲骨の動きによっても少しずつ変わります。肩の一点だけでなく、どの動作でどこに響くかを組み合わせて確認することが欠かせません。

ズキッと走る日もうずく夜もある

同じ肩の痛みでも、痛み方は動作や時間帯によって変わってきます。昼と夜とでは、感じ方がまったく違うこともあるため、時間帯ごとに分けて考えてみましょう。

動かした瞬間のズキッとした痛み

腕を上げる途中や下ろす途中に、鋭い痛みが出ます。上げきると引くため、「動かせるから大丈夫」と思いやすい点には注意が必要です。重い物を持つ場面では、さらに強く出る方もいます。

肩の中でゴリゴリ、パキパキと音がしたり、引っかかるような感覚が伴ったりすることもあります。腕を後ろに回しにくい、背中に手が届かないと感じる方もいます。

夜に肩がうずくとき

炎症が強い時期は、動かしていなくても鈍くうずき、痛い側を下にすると目が覚めることがあります。夜に肩がうずく状態は睡眠不足を招き、日中のつらさも増しやすいところです。

寝返りで痛む場合は、枕の高さや横向きの姿勢も影響します。タオルを抱えて腕の位置を支えるだけで、楽に感じる方もいます。ただし夜の痛みが続くなら、無理に我慢しないでください。

背中の丸みと肩甲骨が関わるわけ

肩の痛みは、肩だけに原因があるとは限りません。背中や姿勢の影響も見逃せず、毎日の過ごし方が関わっているケースも多くあります。

デスクワークで背中が丸くなる

パソコン作業が長いと背中が丸まり、肩甲骨が動きにくくなります。すると腕を上げたとき、肩の骨と腱のすき間が狭くなりやすいという見方もできます。

ハンドルを握る時間が長い方や、家事で腕を前に出し続ける方も、同じように肩へ負担がかかります。長時間同じ姿勢が続く生活は、一度見直してみる価値があります。

かばううちに悪化する流れ

痛い側を使わずにいると、周りの筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きがさらに悪くなります。動かさないことが、かえって引っかかりやすい肩をつくる流れです。

痛みをかばう動きが続くと、首や反対側の肩にも負担が及ぶことがあります。こうした悪循環が、痛みが長引く一因と考えられます。早い段階で流れを断つことが大切です。

腕が上がっても肩こりとは限らない

実は、上げきると楽になること自体が、この症状の特徴でもあります。そのため肩こりと思い込み、湿布で様子を見ているうちに数か月たつ方も少なくありません。

五十肩は、腕を動かせる範囲そのものが狭くなり、安静時にも痛むのが一般的です。腱板断裂では、腕に力が入らない、持ち上げられないといった訴えが増えるとされています。

どれに当てはまるかは、医療機関での診察や画像検査で判断されます。インターネットの情報だけで決めつけず、まず状態を確認してもらうことが安心につながります。

夜も眠れないほど痛むなら受診を

相談する目安として、次のような状態があれば、先に整形外科などの医療機関へ相談してください。早めの確認が、結果的に回り道を減らします。

転んだ直後の強い痛みは動かさず先に受診するのが基本です。骨や腱の損傷が隠れている場合があり、状態によって対応が変わるためです。画像検査などで確認してもらいましょう。

これらに当てはまらなくても、痛みが家事や仕事、睡眠に響いているなら、一度ご相談いただいて構いません。状態に合わせて、受診先の選び方もお伝えします。

痛む肩を休ませつつ動かす順番

まず試してほしいのは、痛みが出る角度を避けて腕を使うことです。洗濯物は低い位置の物干しにするなど、環境を少し変えるだけでも負担は変わります。重い物は両手で体に近づけて持つのも一案です。

次は、肩甲骨を軽く動かす体操から始めてみることです。肩そのものを回すより、背中が動くほうが肩のすき間への負担を減らしやすいためです。痛みが出ない範囲で十分です。

強く揉む、痛い角度で腕を引っ張るといった動きは、炎症が強い時期には避けたほうがよいでしょう。熱感や腫れがある場合も、無理に触らないでください。冷やすかどうかも、状態で変わります。

肩甲骨と姿勢の動きを一緒に確かめる

肩の痛みでは、肩だけでなく肩甲骨や背中、姿勢まで確認することが欠かせません。腕を上げる動きのなかで、どこが先に止まるかを一つずつ確かめていきます。

大樹整骨院・守山本院では、関節・筋肉・神経・姿勢・歩行の5つの検査で、体の使い方を確認します。医療機関での診断が必要と思われる場合は、受診をお伝えすることもあります。

検査の結果をもとに、負担が集まっている部分と日常の動かし方をお伝えします。状態に合わせて、通う頻度や進め方も一緒に考えていきます。

今日は腕を上げる角度を確かめる

インピンジメント症候群は、腕を上げる途中の痛みや夜のうずきが目印になります。ただし五十肩など似た状態もあるため、自己判断だけで済ませるのは避けたいところです。気になる症状が続くなら、早めに状態を確認しておくと安心です。

今日は、痛みが出る角度と時間帯をメモしてみてください。いつ、どの動作で、どちら側が痛むかが分かると、医療機関や当院で相談する際にも役立ちます。スマートフォンのメモで十分です。

肩だけでなく、肩甲骨の動きや姿勢の癖も含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】