歩くと足がしびれる腰部脊柱管狭窄症の原因を加齢以外でも考える

買い物帰りや駅までの道を歩いていると、お尻から足にかけてじわじわとしびれが出てきて、少し前かがみで休むと楽になる。そんな感覚に心当たりがある方もいらっしゃるかもしれません。歩き始めは平気でも、距離が伸びるほど気になってくるという声もよく聞きます。

滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、腰部脊柱管狭窄症の原因になりやすい背景と、自宅で確認できること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、腰部脊柱管狭窄症の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

長く歩くとお尻や足がしびれてくるとき

歩いているうちに、お尻や太もも、ふくらはぎにしびれが広がってくることがあります。休んでいる間は気にならないのに、歩き始めるとまた同じ症状が出てくるという方も少なくありません。距離や時間には個人差があり、朝と夕方で感じ方が違うという方もいます。

少し前かがみになると和らぐ感覚があるかどうかは、確認しておきたいポイントです。自転車ならしびれが出にくいという声もよく聞きますが、これは前傾姿勢で乗る動作と、まっすぐ立って歩く動作との違いによるものと考えられます。

痛みよりしびれや重さが強く出るという方も多く、腰そのものよりお尻や太もも側の症状として気づかれることもあります。両足に出る方もいれば、片足だけに出る方もいます。

前かがみで楽になるなら確認したい状態

腰部脊柱管狭窄症では、歩く時間や姿勢によってしびれの強さが変わることがあります。じっと座っている間は楽なのに、少し歩くとまたしびれてくるという相談も少なくありません。腰を伸ばしたままの姿勢が続くと、症状が出やすくなる傾向もあります。

実は、前かがみで休むとまた歩けるようになるという間欠性跛行と呼ばれる歩き方の特徴は、腰部脊柱管狭窄症を見分けるうえで大切な手がかりになります。どのくらいの距離で症状が出るかも、記録しておくと状態を確認しやすくなります。

杖や手すりを使うと歩ける距離が延びるという方もいます。前かがみに近い姿勢を保ちやすくなることが関係していると考えられます。ショッピングカートを押すと楽に歩けるという声もよく聞きます。

腰部脊柱管狭窄症の原因は加齢だけではない

腰部脊柱管狭窄症は加齢によるものとされることが多いですが、それだけで説明しきれない場合もあります。なぜこの症状になってしまうのか気になる方も多いですが、原因は一つに絞れないことが多く、いくつかの要因が重なっているという見方もできます。順に見ていきましょう。

加齢による背骨の変化

背骨の間にある椎間板や、神経の通り道を守る靭帯は、年齢とともに変化していきます。この変化が進むと、脊柱管という神経の通り道そのものが狭くなり、腰や足の症状につながるとされています。

過去に腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症を経験している方は、その影響が積み重なって狭窄が進む場合もあると言われています。生まれつき脊柱管が狭い体質の方もいるようで、比較的若い年齢で症状が出ることもあります。

姿勢や生活習慣による負担

反り腰の姿勢や、長時間同じ姿勢を続ける生活も、腰への負担を大きくする要因のひとつです。座り仕事や車の運転が多い方、重い荷物を持つ機会が多い方は、負担が積み重なりやすい傾向があります。こうした生活習慣に心当たりのある方は、狭窄症になりやすい人の特徴に近いといえるかもしれません。

以前のぎっくり腰や腰の外傷が引き金になって、しばらく経ってから症状が現れることもあります。心当たりのある方は、そのときの経緯もあわせて振り返ってみてください。転倒やスポーツでの負傷歴がある方も同様です。

反り腰の姿勢を続けていないか

立っているときや歩いているとき、腰が反った姿勢になっていないか、一度確認してみてください。鏡の前で横から自分の姿勢を見るだけでも、気づけることがあります。

数々のご相談の中でも多いのが、反り腰に気づかないまま過ごしていたというケースです。姿勢が変わるだけで、腰にかかる負担も変わってきます。長年の癖が積み重なって、症状につながっていることもあります。

反り腰は本人では気づきにくく、家族から指摘されて初めて気づく方も多いです。壁に背中をつけて立ってみると、腰と壁の間の隙間の大きさで状態を確認しやすくなります。手のひらが入るほどの隙間があるなら注意しておきたいところです。

自宅で試したいこととそっとしておきたい状態

腰部脊柱管狭窄症が気になるときも、自宅でできることと、控えたほうがよい動きを分けて考えたいところです。優先したいことから始めてみてください。

自宅で試してみたいこと

軽いストレッチで股関節や背中まわりの筋肉を緩めておくと、腰への負担を減らしやすくなります。膝を抱えて丸まるような姿勢は、前かがみで楽になる方には合いやすい動きです。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしにならないよう、こまめに姿勢を変えることも意識してみてください。買い物や散歩は、休みながら少しずつ距離を延ばす形で構いません。無理に距離を伸ばそうとしないことも大切です。

無理に動かさないほうがよい状態

足に力が入りにくい感覚がある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。自己判断でストレッチを続けると、負担が偏ってしまうことがあります。

しびれが片側だけ急に強まったときも、まずは安静にして、状態を確認する時間を取ってください。焦って動かすと、かえって負担が増えることもあります。

しびれが強まるときは早めに相談したい

次のような状態が見られる場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいでしょう。

当てはまる項目がある場合は、自己判断で様子を見るより、専門家に状態を確認してもらうほうが安心です。歩ける距離が急に短くなったときも、無理をせず早めに相談したいところです。時間が経つほど改善に時間がかかることもあります。

なりやすい生活習慣に当てはまっていないか

長時間の立ち仕事や、重い物を運ぶ作業が多い方は、腰への負担が積み重なりやすいといえます。デスクワークで座り続ける姿勢も、実は同じように腰に負担をかけていることがあります。原因症状として、こうした負担の蓄積が挙げられることも多いです。

運動不足や体重の増加、喫煙の習慣も、腰椎への負担を増やす要因になると言われています。生活の中で当てはまる点がないか、一度振り返ってみるとよいでしょう。年齢だけでなく、こうした背景が重なりやすい人ほど注意しておきたいところです。

こうした背景は一つだけに当てはまるとは限らず、複数が重なっている方も多いです。当院では体の使い方も含めて、負担のかかり方を確認しています。生活習慣を見直すだけでも変化を感じる方もいます。

大樹整骨院・守山本院で状態を確認してみる

腰部脊柱管狭窄症は、加齢だけでなく姿勢や生活習慣が関わっていることも多く、しびれの出方にも個人差があります。前かがみで楽になるかどうかも、状態を確認するうえで大切な目安です。原因を一つに決めつけず、いくつかの視点から見ていくことが欠かせません。

今日からは、歩いた後にどんな姿勢で楽になるか、どのくらいの距離で症状が出るかを意識してみてください。小さな変化に気づくことが、状態を確認する第一歩になります。

腰の状態だけでなく、姿勢や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】