手のしびれが続くとき頚椎症の症状かどうか気になる方へ

パソコンに向かう時間が長くなると、首の後ろが重くなり、肩まで張ってくることがあります。座りっぱなしの姿勢が続くと、気づかないうちに首の負担が増していることもあるでしょう。最近では右手の指先にしびれを感じることもあり、様子を見てよいのか迷う方もいるのではないでしょうか。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、頚椎症が気になるときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、頚椎症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常の中で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

パソコン作業のあとに首がこわばるとき

デスクワークが続く日は、気づかないうちに首や肩に力が入りやすくなります。パソコンの画面に集中していると、姿勢が崩れていることにも気づきにくいものです。

パソコン画面を見続ける姿勢は、頭がやや前に出た状態を長く保つことになり、首の後ろの筋肉に負担が集まりやすくなります。仕事帰りに肩まで重く感じるのは、この負担が積み重なった結果という見方もできます。

座ったまま同じ姿勢を続ける時間が長い方ほど、首のこわばりを強く感じやすい傾向があります。会議やパソコン作業に集中していると、首を動かさない時間が思いのほか長くなっていることもあるでしょう。

首を反らせて痛みを確かめる前に

首の状態を確かめたいとき、つい大きく反らせて動きを試してしまう方もいます。痛みの出方を知りたい気持ちは自然なことです。

頚椎症では、首を後ろに反らせる動きで痛みが強く出やすいことがあります。痛みが強い状態で無理に動かすと、負担をかけてしまうこともあるため、動きを確かめる場合は小さな範囲からゆっくり試すことをおすすめします。

急に大きく動かすよりも、少しずつ確認していく方が安全です。動かした瞬間に鋭い痛みが走る場合は、そこで一度止めておく判断も大切です。

肩こりだけでは終わらない理由

首や肩の重さを、いつもの肩こりとして受け止めている方は少なくありません。年齢のせいだと考えて、そのままにしている方もいるでしょう。

頚椎症は、加齢とともに頚椎の骨や椎間板の状態が変化し、神経への負担が増えることで起こると考えられています。長時間のデスクワークや、うつむき姿勢が続く生活習慣も、首への負担を大きくする要因のひとつです。日々の何気ない動作の積み重ねが、この負担に関わっていることもあります。

正直に言うと、肩こりだと思っていた症状が、実は頚椎の状態と関係している場合もあります。首の痛みに加えて手や指先の感覚に変化が出てきた場合は、単純な肩こりとは違う背景を考えたほうがよいでしょう。

指先にピリピリとした感覚が出たとき

首や肩の症状に加えて、手や指先に変化を感じ始めたら、状態を分けて考えたいところです。

首や肩の重さとして出るとき

首の後ろや肩甲骨のあたりに重さやこわばりが出るだけで、手や指先のしびれがない場合は、局所的な負担にとどまっている状態と考えられます。

この段階では、首を動かしたときに痛みが強くなることはあっても、腕や手までしびれが広がることは少ないでしょう。朝起きたときの首の動かしにくさも、この段階でよく聞かれる変化のひとつです。

腕や手にしびれが広がるとき

首から肩、腕を通って手や指先までしびれや痛みが広がる場合は、神経への負担がもう少し進んだ状態という見方もできます。

細かい作業がしづらくなったり、片側だけしびれが強く出たりする場合は、無理に様子を見続けず、状態を確認したいところです。しびれの範囲が広がってきたと感じる場合も、注意しておきたい変化のひとつといえます。

同じ姿勢を続けていないか振り返る

しびれや痛みが続く背景には、日々の姿勢の癖が関わっていることもあります。特に自覚のないまま長年続けている癖は見直しにくいものです。

うつむいた姿勢が長く続くと、頭の重さを支える負担が首の後ろに集中し、筋肉の緊張がなかなか抜けにくくなります。この状態が続くと、こわばりと痛みが繰り返される悪循環につながることもあります。一度緊張した筋肉は、休んでいるだけではほぐれにくいこともあります。

スマートフォンを見る時間が長い方は、画面の位置を目の高さに近づけるだけでも、首への負担が変わってきます。長時間の運転や、下を向く作業が多い仕事の方も、負担が積み重なりやすい傾向があります。枕の高さが合っていないことも、寝ている間の首の負担につながる場合があります。

自宅でできることと触れない基準

自宅でできることには、無理をしない範囲というものがあります。

痛みが軽いうちに試したいのは、次のようなことです。

一方で、痛みが強いときやしびれが広がっているときに、首を大きく動かすストレッチを続けるのは避けたほうがよいでしょう。無理に触ることで、負担を増やしてしまう場合もあります。

痛みが落ち着いてから、少しずつ体を動かす範囲を広げていくくらいの意識で十分です。焦って強い刺激を加える必要はありません。

しびれが続くときに考えたいこと

セルフケアを試しても状態が変わらないときは、次の一歩を考えたいところです。

当院で確認できること

大樹整骨院・守山本院では、関節や筋肉、神経、姿勢、歩行の状態を確認しながら、負担が集まっている場所を確かめていきます。

問診や検査を通じて、日常のどの動作や姿勢が負担につながっているのかを一緒に確認し、体の使い方を見直す視点からサポートします。歩き方や座り方といった普段の癖まで含めて確認し、繰り返しにくい状態を目指していきます。

医療機関への相談を考えるとき

手や指先の力が入りにくい、細かい動作がしづらいといった変化が出ている場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。

医療機関では、画像検査などを通じて神経の圧迫の程度を確認し、状態によって薬剤や処置が検討されることがあります。歩行のふらつきや両手のしびれが広がる変化がある場合は、早めに相談先を検討しておくと安心です。

仕事や家事の中でかばい方が変わっていないか

痛みやしびれをかばいながら過ごしていると、体の使い方そのものが変わってしまうことがあります。気づかないうちに、体の一部にだけ負担が集まっていることもあります。

片方の手を使う動作を避けたり、首を傾けたまま作業を続けたりすると、別の部位に新たな負担が生まれることもあります。家事や仕事の中で、無意識にかばっている動きがないか、一度振り返ってみるのもよいでしょう。デスクを使う位置や椅子の高さも、意外と関係していることがあります。

荷物を持つ手を変えていないか、パソコンの画面を見る角度が傾いていないかといった小さな癖も、首への負担につながっていることがあります。

今日から確認しておきたい首の状態

首や肩の重さから始まり、手や指先のしびれに広がることもある頚椎症は、段階によって状態が異なります。今の症状がどのあたりにあるのかを把握しておくことが、悪化を防ぐ第一歩になります。数々のご相談の中でも多いのが、しびれが軽いうちは様子を見てしまうケースです。

今日からできることとして、長時間同じ姿勢を避け、こまめに首や肩を動かす時間を作ってみてください。しびれが続く場合は自己判断で様子を見続けないようにしましょう。

姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】