洗濯物を干すと肩が痛む！それって五十肩の初期症状？

洗濯物を干すときや、高いところの物を取るときに、肩の奥がズキッと痛むことはありませんか。着替えの途中で腕の動きが止まってしまうと、この痛みが五十肩の始まりなのか、それとも一時的な肩こりなのか気になってくるのではないでしょうか。

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院・守山本院院長の表川大樹です。この記事では、五十肩の初期症状で迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

洗濯物を干すときに肩がズキッとするとき

洗濯や着替え、掃除など、腕を大きく動かす場面で痛みに気づく方は多くいらっしゃいます。特に腕を肩より上に上げる動作や、後ろに手を回す動作、腕をひねる動作で痛みを感じやすい傾向があります。

動作の途中で急にズキッとした痛みが走ることもあれば、動かした後にじんわりとした重さが残ることもあります。洗濯物を干す、カーテンを開ける、棚の上の物を取るといった何気ない動作がきっかけになることも少なくありません。

痛い方の肩をかばって動かしていないか

痛みが出ると、知らないうちに痛い方の肩をかばって動かしていることがあります。腕を体に沿わせたまま生活している方や、痛む側の肩を上げないよう肩をすくめる方、無意識に腕をひねらないよう気をつけている方も多いようです。

かばう姿勢が続くと、反対側の肩や首まわり、背中にまで余計な負担がかかり、そこから新たなこわばりが生まれることもあります。まずは、日常の中でかばうような動きが出ていないか、確認しておきたいところです。着替えや荷物の持ち方、鞄の掛け方など、細かな場面にも目を向けてみてください。

五十肩の初期に痛みが出やすい理由

五十肩の初期に痛みが強く出やすいのには、いくつかの背景があります。動き方や角度によって痛みの感じ方が変わることも、この時期に特有の特徴といえます。腕を上げる速さや角度によって、痛みの強さが違って感じられることもあります。

肩関節を包む部分に炎症が起きている場合

肩関節を包む部分に軽い炎症が起きていると、動かした瞬間や特定の角度で痛みが強くなりやすいといわれています。まだ症状が軽度なうちは、動かせる範囲が比較的残っていることも多いです。

この時期にどこまで動かせるかを確認しておくことが、その後の変化を追ううえでも役立ちます。無理に動かす必要はありませんが、痛みのない範囲で少しずつ、様子を見ながら確認してみてください。

四十肩や肩こりと混同されやすい理由

肩の痛みという点では肩こりと似ているため、最初は疲れのせいだと考える方も少なくありません。動かしたときだけ痛むのか、じっとしていても痛むのかによっても、状態は大きく変わってきます。

四十肩と五十肩は呼び方の違いという見方もあり、年齢だけで判断せず、動かしたときの痛み方や可動範囲の変化を確認しておきたいところです。夜間の痛みが強くなってきた場合は、段階が少しずつ進んでいることも考えられます。

夜眠っていて肩の痛みで目が覚めるとき

夜、寝返りをした瞬間に肩がズキッと響いて目が覚めるという声もよく聞きます。痛みで眠りが浅くなり、日中の体の疲れが取れにくくなる方も少なくありません。

痛む方の肩を下にして眠っていると、体重で圧迫されてさらに響きやすくなることもあります。クッションなどで腕の位置を軽く支えたり、仰向けに近い姿勢を試してみると、楽になる場合があります。枕の高さを見直すだけで楽になる方もいらっしゃいます。

軽い違和感の段階でも油断できない理由

本格的な痛みが出る前に、肩の張りやこわばりとして違和感が先に現れることもあります。前兆のような段階で、肩が重い、動かしにくいと気づく方もいらっしゃいます。

実は、この段階で無理に動かし続けてしまうと、炎症が強まりやすくなることがあります。始まりの違和感を軽く見すぎないことも大切です。

軽度のうちに動きの範囲や痛みの出方を確認しておくと、その後の変化にも早く気づけるようになります。日々の動きの中で、少しずつ違いを感じ取ってみてください。無理をせず、変化の記録を残しておくのもよい方法です。

自宅でできることと無理に動かさないほうがよいこと

初期の対処としては、無理をしない範囲でのケアが基本になります。

痛みが強い時期に自己流でストレッチや強いマッサージを行うと、炎症を悪化させてしまうこともあります。まずは、日常でできる範囲の小さな工夫から、無理せず始めてみてください。

これらはあくまで自宅でできる範囲の工夫です。強い痛みがある場合は無理に動かさないほうがよいでしょう。

痛みが続くときや、動かせる範囲が狭くなってきたときは、自宅だけで様子を見続けないようにしましょう。少しでも不安が続くようであれば、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

医療機関へ相談したほうがよい状態

どこまでが自宅で様子を見てよい範囲か、迷う方も多いと思います。ここでは、相談を考えたい状態について、具体的に確認していきます。

痛みの強さや腕の上がり方を確認する

安静にしていても痛みが強い、腕が肩より上に上がらないといった場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。

痛みが数週間経っても軽くならない場合や、日常生活に支障が出ている場合も、一度状態を確認したいところです。放置してしまうと、動かせる範囲がさらに狭くなってしまうこともあります。

発熱やしびれを伴う場合

肩の痛みに加えて発熱や、手先までのしびれがある場合は、五十肩以外の可能性も考えられます。この場合は早めに医療機関で確認してもらうことをおすすめします。

痛みの出方が急激に変わったときも、自己判断だけで様子を見ないほうがよいでしょう。気になる変化があれば、早めに専門家に相談しておくと安心です。

大樹整骨院・守山本院で最初に確認していること

大樹整骨院・守山本院では、まず痛みの出る動作や角度、日常でどのような場面で困っているかを詳しく伺います。

そのうえで、関節や筋肉の状態だけでなく、姿勢や歩き方まで含めて確認し、体に負担がかかりやすい使い方がないかを丁寧に確認していきます。必要に応じて、コンピューター制御の振動刺激を用いた体への刺激が少ない施術を選ぶこともあります。

数々のご相談の中でも多いのが、肩だけでなく反対側や体全体に負担が広がっているケースです。日頃の姿勢や動き方まで含めて確認することで、負担の背景が見えてくることもあります。一人ひとりの生活の癖や仕事の内容に合わせて、確認する視点を変えることも大切にしています。

今日から確認しておきたいこと

五十肩の初期は、痛みの出方や動かせる範囲を確認しながら、無理をしない対応を続けることが大切です。焦って動かしすぎず、状態の変化を見ていきましょう。

まずは、痛みが強くなる動作や時間帯を、ご自身の生活の中で確認してみてください。夜間の痛みや動かせる範囲の変化にも、日頃から目を向けておきましょう。

肩の動きや生活での負担の掛かり方も含めて確認したい方は、大樹整骨院・守山本院へお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】