朝起きたら腕がしびれている…それって病気のサイン？

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。今朝、目が覚めたとき腕がじんじんとしびれていた、という経験はありませんか？「また今日もか…」と思いながら腕を振って、しびれが引くのをしばらく待っている方もいらっしゃるかもしれません。

こんなおなやみはありませんか。

じつは、こうしたおなやみを抱えている方はとても多く、当院にも「朝起きたら腕がしびれていて…」とご相談にいらっしゃる方が絶えません。朝方に腕がしびれる背景にはいくつかの原因が考えられ、なかには胸郭出口症候群という状態が関係していることもあります。

今回は、起床時に腕や手にしびれが出る原因と、どんなときに注意が必要なのかをわかりやすくお伝えしていきます。

朝に腕がしびれる、その主な原因とは

起きたときに腕や手がしびれているのは、じつはよくあることです。でも「なぜしびれるのか」を正しく知っている方は意外と少ないかもしれません。しびれには大きく分けて「一時的なもの」と「体の不調が関係しているもの」があります。それぞれ対応のしかたがちがうので、まずは原因をひとつひとつ見ていきましょう。

寝ているあいだの神経への圧迫

もっともよくある原因のひとつが、寝ているあいだに腕が体の下になったり、不自然な姿勢でいることによって、神経や血管が圧迫されることです。

この場合のしびれは、起きてから腕を動かしているうちに、5分から10分ほどで自然に引いていくことがほとんどです。毎朝決まって同じ側の腕だけしびれる方は、いつも同じ向きで寝ていることが関係しているかもしれません。

首や肩まわりの筋肉のこわばり

デスクワークやスマートフォンの長時間使用、または長時間の同じ姿勢がつづくと、首や肩まわりの筋肉がかたくなっていきます。

かたくなった筋肉は、眠っているあいだも緊張したままのことが多く、神経や血管に余分な負荷をかけつづけます。その結果として、朝方にしびれが出やすくなることがあります。首まわりの筋肉のこわばりは、腕全体のしびれや重だるさにつながりやすいので、早めにほぐしてあげることが大切です。

頚椎（首の骨）の変化が関係していることも

首の骨、いわゆる頚椎の変形や椎間板のへたりが原因で、神経が刺激されることがあります。これを頚椎症といい、40代から50代以降の方に多く見られます。

頚椎症の場合は、朝だけでなく日中も腕のしびれや重だるさを感じることがあります。しびれが長引いたり、だんだんと強くなってくる場合は、この可能性も考えておく必要があります。

胸郭出口症候群という状態が原因のこともある

あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、胸郭出口症候群という状態が原因になっていることがあります。これは、首から腕に向かう神経や血管が、鎖骨のまわりや胸の筋肉のあいだで圧迫されることで起こるものです。

腕のしびれや痛みが主なサインで、特定の姿勢をとると症状が悪化したり、腕全体がだるくなることもあります。細身でなで肩の方や、首が長い方に多いといわれていますが、肩まわりの筋肉がかたい方にも起こりやすいといわれています。朝方にしびれが強くなりやすいのも、この状態の特徴のひとつです。

こんなしびれは放置しないで！注意が必要なサイン

「少しすると引くから大丈夫」と思って何年も放置してしまう方が多いのですが、しびれがくり返すときは体が何かを訴えているサインであることが少なくありません。特に以下のような特徴があるしびれは、早めに原因を調べてもらうことをおすすめします。

すぐに受診をおすすめするしびれの特徴

しびれが30分以上経っても引かない場合や、腕の力が急に入りにくくなった場合は、できるだけ早く医療機関を受診してください。神経や血管に強い負荷がかかっているサインである可能性があります。

また、しびれが片方の腕だけでなく、顔や口のまわりにも出ている場合や、ろれつが回りにくいなどの症状がいっしょにある場合は、脳血管系のトラブルも考えられます。こういったときはためらわずに救急を利用してください。

「様子見でいいか」「相談すべきか」の目安

ご自身のしびれがどの段階にあるかの目安として、下の表を参考にしてみてください。

症状の特徴	目安の判断
起きてから5〜10分で自然に引く	様子を見られることが多い
毎朝くり返すが日中は問題ない	一度専門家に相談することをおすすめ
日中もしびれが出るようになってきた	早めに受診を
しびれの範囲がだんだんと広がっている	早めに受診を
力が入りにくい・顔のしびれもある	すぐに受診を

しびれる指の位置でわかる、原因のヒント

「どの指がしびれるか」によって、どこに問題があるかのヒントになることがあります。すべてのケースに当てはまるわけではありませんが、ひとつの目安として参考にしてみてください。しびれの場所を正確に把握しておくと、専門家に相談するときにも伝えやすくなります。

親指・人差し指・中指がしびれる

この3本の指にしびれが出る場合は、手首のなかにある「手根管」という通り道が狭くなっている可能性があります。手根管症候群と呼ばれるもので、特に夜間から朝方にかけてしびれが強くなるのがこの状態の特徴です。更年期前後の女性に多く、手を振るとしびれが一時的にやわらぐことがあります。

薬指・小指がしびれる

薬指から小指にかけてのしびれは、肘のあたりで神経が圧迫されている「肘部管症候群」の可能性があります。就寝中に肘を深く曲げた姿勢でいることが多いと、症状が出やすくなることがあります。

腕全体・肩から広がるしびれ

腕全体がだるくてしびれるような感覚や、肩や首のあたりから広がるしびれは、頚椎や胸郭出口あたりに原因があることが多いといわれています。朝方に腕全体のしびれがほぼ毎日くり返す場合は、胸郭出口症候群の可能性があります。日中に重いものを持ったり、腕を上げる動作で症状が強まる方は、一度ていねいに調べてもらうことをおすすめします。

日常生活でできる、しびれをやわらげるための工夫

しびれの原因によって対処のしかたはちがいますが、日々の生活のなかで心がけることでしびれが出にくくなることもあります。いくつかの工夫をご紹介しますので、できそうなものから取り入れてみてください。ただし、これはあくまで症状をやわらげるための参考です。毎日くり返すしびれには、根本的な原因にアプローチすることが何より大切です。

枕の高さと寝姿勢を見直してみる

枕が高すぎると、首の骨が不自然に曲がったまま長時間過ごすことになります。仰向けで寝るときは、首が少し前に傾く程度の高さが理想とされています。横向きで寝るときは、頭から背骨が一直線になるような高さに調整することが大切です。

また、腕を体の下に敷いて寝ないよう意識するだけでも、神経への直接的な圧迫をへらすことができます。毎朝同じ腕がしびれる方は、寝姿勢の癖がある可能性があるので、少し意識してみるといいかもしれません。

首・肩まわりのやさしいストレッチ

朝起きたときや、夜寝る前に首や肩まわりをゆっくりほぐすことで、筋肉のこわばりをやわらげることができます。強くやりすぎず、気持ちよいと感じる範囲でおこなうことがポイントです。しびれや痛みが増す場合は、無理に動かさないようにしてください。

日中の姿勢と休憩の取り方

デスクワークをされている方は、1〜2時間に一度は席を立って体をすこし動かすだけでも、首や肩への負担がだいぶちがってきます。パソコンの画面はなるべく目の高さに合わせ、首が前に出た姿勢にならないよう気をつけることが大切です。

スマートフォンを使うときも、できるだけ画面を目の高さに近づけて、うつむき姿勢を長くつづけないようにしましょう。首まわりへの負担が積み重なると、就寝中のしびれにつながりやすくなります。

しびれがくり返すなら、一人で抱え込まないでください

朝に腕がしびれるという症状は、「たいしたことない」と思って放置される方が多いのですが、くり返すしびれは体がなにかを訴えているサインであることが少なくありません。わたし自身、30年以上の施術経験のなかで、「ずっと様子を見ていた」という方を多く診てきました。

しびれには、寝姿勢による一時的な圧迫のような軽いものから、胸郭出口症候群や頚椎症のような、きちんと原因を見極める必要があるものまで、さまざまあります。大切なのは、ご自身のしびれがどの原因によるものかを正しく知ることです。

大樹整骨院では、関節・筋肉・神経・姿勢・歩行の5つの視点から、しびれの根本的な原因をていねいに調べています。

「大げさかな」「まだ様子を見たほうがいいかな」と思う必要はありません。ちょっとした疑問でも、いつでも気軽に声をかけてください。一人で悩まずに、一緒に原因を探していきましょう。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】