内臓の冷えが原因？疲れやすい体を改善する方法

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。最近、なんだか体調がすぐれない日が続いていませんか。手足は冷たくないのに疲れやすかったり、お腹の調子が悪かったりする場合は、もしかすると内臓の冷えが原因かもしれません。

こんなお悩みはありませんか

• 手足は温かいのに体がだるく、疲れが取れない
• お腹を触ると冷たく感じることがある
• 便秘や下痢を繰り返し、胃腸の調子が安定しない

実は多くの方が気づいていない内臓の冷えについて、今回は詳しくお伝えしていきます。

この記事では内臓が冷える仕組みや、ご自身でできるチェック方法、そして日常生活で取り組める改善策まで、分かりやすく解説していきますので、ぜひ最後までお読みください。

内臓型冷え性とは何か

内臓型冷え性は別名「隠れ冷え性」とも呼ばれ、手足の表面温度は正常なのに体の深部、特にお腹周りの内臓が冷えている状態を指します。一般的な冷え性は手足の末端が冷たくなるため自覚しやすいのですが、内臓型は外からは分かりにくく、本人も気づかないうちに症状が進行していることが少なくありません。

体温は通常、体の中心部が高く保たれているものですが、内臓型冷え性の方は逆に手足が温かく感じられても、お腹を触ると冷たいという特徴があります。これは体の熱が表面ばかりに行ってしまい、本来温めるべき内臓に十分な血液が巡っていない状態なのです。

なぜ内臓が冷えるのか

内臓が冷える主な原因として、自律神経のバランスの乱れが挙げられます。自律神経は体温調節や血流のコントロールを担っており、ストレスや不規則な生活によってこのバランスが崩れると、内臓への血流が減少してしまいます。

また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、お腹周りの筋肉が緊張して血行が悪くなります。運動不足による筋肉量の低下も、熱を生み出す力が弱まる要因です。さらに冷たい飲み物や食べ物を頻繁に摂取することで、直接的に内臓を冷やしてしまうこともあります。

季節に関わらず注意が必要

内臓の冷えは冬場だけでなく、夏場も注意が必要です。エアコンの効いた室内で過ごす時間が長いと、体は表面を守ろうとして熱を外側に集めますが、その分内臓への血流が減少します。冷たい飲み物を多く摂る夏こそ、実は内臓が冷えやすい季節と言えるでしょう。

内臓の冷えによって起こる症状

内臓が冷えることで、さまざまな不調が体に現れます。これらの症状は一見すると冷えとは関係ないように思えるため、原因が分からず悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

消化器系のトラブル

内臓の冷えで最も影響を受けやすいのが胃腸です。お腹が冷えると消化機能が低下し、便秘や下痢を繰り返すようになります。食後に胃がもたれる、食欲がわかないといった症状も内臓の冷えが関係している可能性があります。胃腸の働きが悪くなると栄養の吸収も妨げられ、さらに体調不良を招く悪循環に陥ってしまいます。

慢性的な疲労感

内臓の温度が下がると基礎代謝が低下し、エネルギーを効率よく作り出せなくなります。その結果、常に疲れやすく、朝起きても体がだるいと感じることが増えます。十分に睡眠を取っているはずなのに疲れが取れないという方は、内臓の冷えを疑ってみる価値があるでしょう。

免疫力の低下

体温が1度下がると免疫力が30パーセント以上低下すると言われています。内臓が冷えていると風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。季節の変わり目に必ず体調を崩すという方は、内臓の冷えが免疫力を弱めているのかもしれません。

その他の症状

女性の場合は生理痛や生理不順、男性も含めて肩こりや腰痛、頭痛、不眠といった症状が現れることもあります。これらは一見すると冷えとは無関係に思えますが、内臓の冷えによる血行不良や自律神経の乱れが背景にあることが多いのです。

内臓の冷えをセルフチェックしてみよう

ご自身が内臓型冷え性かどうか、簡単にチェックできる方法をご紹介します。当てはまる項目が多いほど、内臓が冷えている可能性が高くなります。

まずお腹を触ってみてください。おへその周りや下腹部が冷たく感じる場合は、内臓の冷えが疑われます。また朝起きた時に体がだるい、日中も疲れやすいと感じることが多い方も注意が必要です。

便秘や下痢を繰り返している、顔色が悪いと言われる、手足は温かいのに体調がすぐれないといった症状がある場合も、内臓の冷えが関係している可能性があります。冷たい飲み物を好んで飲む習慣がある、湯船に浸からずシャワーだけで済ませることが多い方も、内臓を冷やしやすい生活習慣と言えるでしょう。

内臓の冷えを改善する方法

内臓の冷えを改善するには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。ここでは今日から実践できる具体的な方法をお伝えしていきます。

体を温める食事を心がける

内臓を温めるには、まず口にするものから意識を変えていきましょう。冷たい飲み物ではなく、常温か温かい飲み物を選ぶようにします。白湯や生姜湯、ほうじ茶などは体を温める効果が高くおすすめです。

食事では根菜類や発酵食品を積極的に取り入れてみてください。大根、にんじん、ごぼうといった根菜類は体を内側から温めてくれます。味噌や納豆などの発酵食品は腸内環境を整え、消化機能の向上にもつながります。また生姜やにんにく、ねぎといった薬味を料理に加えることで、血行を促進する効果が期待できます。

お腹を温める習慣をつける

直接的にお腹を温めることも効果的です。腹巻きやカイロを使って、日中もお腹周りを冷やさないように心がけましょう。特に冷房の効いた室内で過ごす時間が長い方は、夏場でも腹巻きを活用することをおすすめします。

入浴はシャワーだけで済ませず湯船にしっかり浸かることが重要です。38度から40度程度のぬるめのお湯に15分以上浸かることで、体の芯まで温まり内臓の血流が改善されます。入浴後は体を冷やさないよう、すぐに服を着て保温を心がけてください。

適度な運動で血流を促進する

体を動かすことで筋肉が熱を生み出し、血液の循環が良くなります。激しい運動でなくても、ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。

特にお腹周りを意識した運動が効果的です。腹式呼吸を取り入れることで、内臓に刺激を与えながら血流を促すことができます。仰向けに寝て両膝を立て、お腹に手を当てながらゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。次に息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる、これを5回から10回繰り返すだけでも効果があります。

自律神経を整える生活を

内臓の冷えには自律神経のバランスが深く関わっているため、規則正しい生活リズムを保つことが改善の鍵となります。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る習慣をつけることで、自律神経が安定してきます。

睡眠の質を高めるために、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えめにしましょう。就寝の1時間前には部屋の照明を少し暗くして、リラックスできる環境を整えることも大切です。

またストレスをため込まない工夫も必要です。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、自然の中を散歩するなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけてください。深呼吸や軽いストレッチも、その場でできるストレス解消法としておすすめです。

専門家に相談することも選択肢のひとつ

ここまで内臓の冷えについて、その原因や症状、改善方法をお伝えしてきました。生活習慣の見直しで改善される方も多くいらっしゃいますが、なかなか変化が感じられない場合や、症状が辛い場合は、専門家に相談することも大切な選択肢です。

私たち大樹整骨院では、柔道整復師と鍼灸師の国家資格を持つスタッフが、お一人おひとりの体の状態を丁寧に診させていただいています。内臓の冷えは自律神経の乱れとも深く関わっているため、鍼灸治療や整体によって体のバランスを整えることで、根本的な改善を目指すことができます。

体の不調を一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの体の悩みに寄り添い、健康な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】