足裏が痛い原因がわからないときに確認したい5つのこと

こんにちは！滋賀県守山市にある大樹整骨院、院長の表川大樹です。今日は「足の裏が痛くて困っている」「なんで痛いのかよくわからない」と感じているあなたに向けて、足裏が痛くなる理由と、今日から試せるケアのヒントをお伝えします。

こんなお悩みはありませんか？

• 朝、布団から出た瞬間に足の裏がズキッと痛む
• 歩いているうちに足裏がじんじん・ズキズキしてくる
• なぜか片足だけ痛い、急に痛くなってなんだか不安

じつは、足裏の痛みでお悩みの方はとても多く、当院にも「いつの間にか痛くなった」「原因がはっきりしない」とおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます。原因がわからないままだと、不安になりますよね。でも、きちんと向き合えば体は必ず変わります。一緒に考えていきましょう。

足の裏が痛くなる仕組みをわかりやすく説明します

足の裏には「足底筋膜（そくていきんまく）」という丈夫な膜があります。かかとから足の指の付け根にかけて、扇を広げたような形で張っていて、歩くたびに足のアーチ（土踏まずの曲線）を支えるバネのような役割を担っています。

一日に何千歩もの歩行や、長時間の立ち仕事を繰り返すことで、この膜にはじわじわと疲労が積み重なっていきます。そしてある日突然、あるいはじわじわと「足裏が痛い」という形で体がサインを出してくるのです。

「急に痛くなった」と感じても、じつはずっと前からコツコツと負担がかかり続けていたというケースがほとんどです。「心当たりがない」のはごく自然なことで、あなたが何か悪いことをしたわけでは全くありません。

足裏が痛む主な原因を、痛む場所ごとに整理します

足裏の痛みは「どこが痛いか」によって、原因がある程度見えてきます。痛む場所を手がかりに、ご自身の状態と照らし合わせてみてください。それぞれの原因を知るだけでも、不安がずいぶん和らぐと思います。

かかとが痛い場合

かかとの痛みで最も多いのが、「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」です。聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと「足裏の膜に小さな炎症が起きている状態」のことです。かかとの骨のすぐ内側あたりが傷つき、特に朝の一歩目に鋭い痛みを感じるのが特徴的なサインです。

しばらく歩くと少し楽になるけれど、長く歩いているとまた痛みが戻ってくる……そんな経験はありませんか？立ち仕事が多い方や、クッションの薄い靴を長く使っている方、また足の土踏まずが低めの方（いわゆる扁平足ぎみの方）は、特に起こりやすい傾向があります。

土踏まずが痛い場合

土踏まずの痛みも、足裏の膜への炎症として現れることがあります。それに加えて、足のアーチが低い「扁平足」が関係しているケースも少なくありません。扁平足とは、足の裏のアーチがつぶれて、ほぼ全面が地面についてしまう状態のことです。歩くたびに足の裏全体に余分な力がかかるため、慢性的な痛みにつながりやすいのです。

また、ふくらはぎの筋肉や「アキレス腱」が硬くなっていると、歩くたびに足の裏への引っ張り力が増して、土踏まずに痛みが出やすくなります。「足が疲れやすい」「夕方になると足が重だるい」という方は、この硬さが関係している可能性があります。

指の付け根あたりが痛い場合

足の指の付け根あたりがズキズキする場合、「モートン病」という状態のことがあります。これは足の指の間を通っている神経が、骨や筋肉に圧迫されて痛みやしびれが出る状態です。特に中指と薬指の間に刺すような痛みを感じることが多く、つま先立ちになると症状が強まることもあります。

先の細い靴やかかとの高い靴を長く使っている方に起こりやすく、40〜50代の女性に比較的多く見られます。「靴を脱ぐと楽になる」という感覚がある方は、靴の形が影響している可能性も十分考えられます。

足全体がじわじわ痛い場合

足の裏全体が疲れるように痛む場合は、疲労の蓄積や血行の悪さ、また全身のバランスの乱れが影響していることがあります。特に、腰や股関節の硬さが、足裏の痛みとして現れるケースも臨床ではよく経験します。

「足だけをケアしても改善しない」という方の中には、足以外の部位に本当の原因が潜んでいる場合もあるのです。これは、30年以上の施術経験の中で実感し続けていることのひとつです。

「なぜ片足だけ痛いの？」という疑問にお答えします

「両足じゃなくて、なぜか右（左）だけが痛い」という方も多くいらっしゃいます。これはとても自然な疑問です。片足だけ痛む理由として考えられるのは、左右の足への体重のかかり方の違いや、よく使う足への負荷の偏り、骨盤や体幹のゆがみによるバランスの乱れなどが挙げられます。

体の重心が片側に偏ると、特定の足だけに繰り返し負荷がかかり続けるため、片足だけに炎症や痛みが出やすくなります。「なんで片方だけ？」と不思議に思う必要はなく、体全体のバランスを見直すサインだと捉えていただければと思います。

急に痛くなったのはどうして？

「昨日まで何ともなかったのに、今朝突然痛い」という方も少なくありません。これは、長い期間にわたって少しずつ積み重なってきた疲労やダメージが、ある日一定量を超えた結果として現れるものです。「バケツがいっぱいになって溢れた」とイメージするとわかりやすいかもしれません。

たとえば、いつもより多く歩いた日、長時間立ちっぱなしの仕事が続いた日、慣れない靴を履いて出かけた日……そんな「ちょっとしたきっかけ」が最後の引き金になることはよくあります。だからといって「あの日に無理したせいだ」と自分を責めないでください。それ以前からの蓄積が背景にあることがほとんどなのです。

自分でできる、やさしいセルフチェック

次の項目を確認して、ご自身の状態を照らし合わせてみてください。あてはまるものが多いほど、足裏への負担が積み重なっているサインかもしれません。

このチェックはあくまでも目安ですが、複数あてはまる方は、体からの「少し休めて・ケアしてほしい」というサインが出ている可能性があります。

自宅でできる、やさしいセルフケア

痛みが強い時期は無理に動かすのではなく、まず足をいたわることが大切です。ここでは、自宅で試していただけるケアを2つご紹介します。特別な道具は必要ありませんので、今日からでも試してみてください。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

ふくらはぎの筋肉は足の裏の膜とつながりが深く、ここが硬くなると足裏への負担が増えます。壁に両手を軽くつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げていくと、後ろ足のふくらはぎが心地よく伸びます。左右それぞれ20〜30秒、「痛気持ちいい」くらいの感覚で行ってみてください。

また、椅子に座ってペットボトルを横にして足の裏に置き、体重をかけすぎないようにしながらゆっくり前後に転がすだけでも、足の裏のこわばりがほぐれやすくなります。

お風呂でしっかり温める

シャワーだけで済ませている日が多い方は、湯船にゆっくり浸かって足元を温めてみてください。温めることで血のめぐりがよくなり、筋肉の緊張がやわらぎます。お風呂上がりに足の指をゆっくり「グー・パー」と開いたり閉じたりする運動も、足裏の動きを助けてくれます。

靴を一度見直してみる

靴底のクッションがへたった靴や、足の形に合っていない靴をそのまま使い続けることは、足裏の痛みを長引かせる大きな原因のひとつです。何年も同じ靴を使い続けている方は、内部のクッション材が傷んでいることが多いため、靴の状態をぜひ一度確認してみてください。

こんな状態が続くときは、専門家への相談を

セルフケアを続けても2〜3週間たっても痛みが改善しない場合や、日に日に痛みが強くなっている場合は、ご自身だけで対処するには限界があるサインかもしれません。また、足の裏が腫れている、強いしびれを伴う、痛くて普通に歩けないほどの状態が続く場合は、できるだけ早めに専門家に診てもらうことをおすすめします。

「大げさかな」「忙しいから」と後回しにしてしまいがちですよね。でも早めに相談するほど、回復までの期間が短くなることがほとんどです。自分の体のことを後回しにしないでほしいと、心から思っています。

足裏の痛みでよくある質問

Q. 安静にしていれば自然に治りますか？

軽い状態であれば、適切なセルフケアと安静で改善することもあります。ただし、何もせずに完全に放置するだけでは痛みが慢性化しやすく、治るまでに時間がかかる傾向があります。「少し楽になったかな」と感じても、原因が残っている限り再発しやすいため、根本的な原因へのアプローチがとても大切です。

Q. 湿布や痛み止めで様子をみてもいいですか？

湿布や市販の痛み止めは、炎症による痛みを一時的に和らげるためには有効です。ただし、痛みが感じにくくなっても、それは根本の原因が解決したわけではありません。痛みを感じないまま無理に動き続けると、かえって悪化することもありますので、ご注意ください。

Q. 中敷き（インソール）を使えばよくなりますか？

中敷き（インソール）は、足裏のアーチをサポートして体重の負担を分散する効果が期待できます。ただし、自分の足の形や症状に合っていないものを選ぶと、かえって症状が強くなることもあります。市販品でなかなか効果を感じられない場合は、専門家に相談のうえ、ご自身の足に合ったサポートを選ぶことをおすすめします。

Q. 何科を受診すればよいですか？

骨への影響が心配な場合はまず整形外科、足のバランスや姿勢・歩き方から根本原因を探りたい場合は整骨院・接骨院という選択肢があります。「病院でレントゲンを撮ったけれど骨には異常なしと言われた」という方でも、筋肉や姿勢・歩き方に原因があることは多いため、諦めずにご相談ください。

足裏の痛みは「体全体のバランス」と深くつながっている

当院に来院される方の中には、足の裏だけでなく、腰・股関節（お尻と太ももをつなぐ関節）・膝などにも何らかの不調を抱えているケースが少なくありません。これは、痛みをかばった歩き方が続くことで、体の他の部位にも余計な負担がかかり始めるからです。

足裏の炎症が長期化すると、完治までの期間が延びるだけでなく、歩き方の変化が膝や腰の不調にまでつながっていきます。「足の裏だけの問題」と思わず、体全体のバランスから原因を探ることが、根本的な改善の鍵になります。

当院では、関節・筋肉・神経・姿勢・歩き方の5つの角度から、足裏の痛みの本当の原因を丁寧に探っていきます。国家資格を持つ院長が問診から施術まで一貫して担当するため、あなたの体の変化を細かく追いながら、その方に合ったアプローチを行うことができます。

最後に、院長からひとこと

足裏の痛みは、毎朝の一歩が憂鬱になるほど、日常生活の質を大きく下げてしまいます。「なぜ痛いのかわからない」という不安な気持ちは、誰よりもよくわかります。

30年以上の臨床の中で、「もう治らないかも」と諦めかけていた方が、原因を正しく把握して適切に取り組んだことで、笑顔で買い物や散歩を楽しめるようになった姿を、数え切れないほど見てきました。

あなたの足裏の痛みにも、必ず原因があります。その原因を一緒に探し、あなたが生き生きと歩ける毎日を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。どうか一人で抱え込まず、いつでも気軽にご相談ください。あなたのことを、ちゃんと一緒に考えます。

【監修：柔道整復師・鍼灸師 表川大樹】