冷えで悪化する股関節の痛みを和らげる方法

こんにちは。滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。

最近ぐっと冷え込んできましたね。毎年この時期になると、「寒くなってから股関節の痛みがひどくなって」というご相談が本当に多くなります。朝起きるときに足の付け根が痛い、階段の下りがつらいといったお悩みを抱えている方は、決してあなただけではありません。

実は冬場に股関節が痛くなるのには、はっきりとした理由があるんです。そして適切な対処法を知っていれば、つらい痛みを和らげることができます。今回のブログでは、冷えと股関節痛の関係、そして今すぐご自宅でできる対策をお伝えします。

なぜ冬になると股関節が痛くなるのか

寒さと股関節の痛みには、実は深い関係があります。気温が下がると私たちの体は熱を逃がさないように血管を収縮させるのですが、これが股関節の痛みを引き起こす大きな要因になっているのです。血液の流れが悪くなると、股関節周辺の筋肉や関節に十分な酸素や栄養が届かなくなります。すると筋肉が硬くなって柔軟性を失い、関節の動きがスムーズでなくなってしまうんですね。

特に股関節は体の中心にある大きな関節で、上半身の重さを支えながら足を動かすという重要な役割を担っています。普段から負担がかかりやすい部位だからこそ、血流が悪くなると痛みとして現れやすいのです。さらに寒いと体を縮こめる姿勢になりがちで、これも股関節への負担を増やす原因になります。

冷えが股関節に与える3つの影響

冷えによって股関節に起こる変化を、もう少し詳しく見ていきましょう。まず一つ目は血液循環の低下です。血流が悪くなることで関節軟骨への栄養供給が不足し、クッションとしての機能が低下します。関節軟骨は血管がないため、周囲の組織からの栄養供給に頼っているんですね。だからこそ血流が悪くなると、真っ先にダメージを受けやすいのです。

二つ目は筋肉の硬直です。冷えると筋肉は収縮して硬くなり、股関節を支える筋肉群の柔軟性が失われます。特に太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の筋肉である臀筋が硬くなると、股関節の動きが制限されて痛みが出やすくなります。筋肉が硬いということは、関節を動かすたびに無理な力がかかっている状態なんですね。

三つ目は関節液の粘度上昇です。股関節には関節の動きを滑らかにする関節液がありますが、気温が下がるとこの関節液の粘度が高くなります。機械の油が寒いと固くなるのと同じ原理で、関節の動きがギクシャクして痛みを感じやすくなるのです。朝起きたときに特に痛みが強いのは、夜間の冷えと長時間動かさなかったことで関節液が固まっているからなんですね。

変形性股関節症と冷えの関係

既に変形性股関節症と診断されている方は、冷えによる影響をより強く感じやすい傾向があります。変形性股関節症では関節の軟骨がすり減っているため、もともと股関節への負担が大きくなっています。そこに冷えによる血流低下と筋肉の硬直が加わると、痛みが一層強くなってしまうのです。

当院に来られる患者さまの中にも、「夏は調子が良いのに、冬になると途端に歩くのがつらくなる」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。季節によって痛みの程度が変わるというのは、まさに冷えが大きく関係している証拠なんですね。ですから変形性股関節症の方こそ、しっかりと温め対策をしていただくことが大切になります。

今すぐできる股関節の温め対策

それでは具体的にどうすれば股関節を効果的に温められるのか、日常生活ですぐに実践できる方法をお伝えしていきますね。難しいことは一つもありませんので、できることから少しずつ取り入れてみてください。

効果的な入浴法で体の芯から温める

まず一番おすすめしたいのが、湯船にしっかり浸かることです。シャワーだけで済ませている方も多いかもしれませんが、股関節の痛みを和らげるためには湯船での入浴が本当に効果的なんです。お湯の温度は38度から40度くらいのぬるめに設定して、15分から20分ほどゆっくりと浸かりましょう。熱すぎるお湯は体の表面だけを温めて、かえって体の芯が冷えてしまうことがあります。

入浴中は湯船の中で軽く股関節を動かしてみるのも良いですね。水の浮力で体重による負担が軽減されるため、陸上では痛くてできない動きも楽にできます。膝を曲げたり伸ばしたり、足を左右に開いたりと、痛みのない範囲でゆっくり動かしてみてください。お風呂上がりには体が冷えないうちに、すぐに衣類を着て温かい状態をキープすることも忘れずに。

カイロやレッグウォーマーの賢い使い方

外出時や日中の冷え対策としては、使い捨てカイロがとても便利です。ただし貼る場所がとても重要なんですね。股関節そのものに貼るよりも、下腹部や腰、太ももの付け根あたりに貼る方が効果的です。この部分には大きな血管が通っているため、ここを温めることで全身の血流が良くなり、股関節周辺も温まりやすくなります。

レッグウォーマーや腹巻も活用していただきたいアイテムです。特に足首を温めることは全身の冷え対策につながります。足首には太い血管が皮膚の近くを通っているため、ここが冷えると全身が冷えてしまうんですね。逆に足首を温めると、温まった血液が体を巡って股関節周辺も温かくなります。デスクワーク中や就寝時にも使えますので、一つ持っておくと便利ですよ。

体を温める食事と飲み物の選び方

体を内側から温めることも、とても大切です。冬場は特に根菜類を積極的に摂るようにしましょう。大根、ごぼう、人参、れんこんといった根菜類には体を温める作用があります。また生姜やネギ、ニンニクなどの薬味も血行を促進する効果が高いので、お料理に取り入れてみてください。

飲み物も冷たいものは避けて、温かいものを選びましょう。特に生姜湯や紅茶は体を温める効果が高いのでおすすめです。コーヒーは体を冷やす作用があると言われていますので、飲むなら午前中だけにして、午後からは温かい麦茶やほうじ茶にするのも良いですね。白湯をこまめに飲むだけでも、体の芯から温まって血流が良くなります。

股関節を守る日常生活の工夫

温め対策と合わせて、日常生活の中で股関節への負担を減らす工夫をすることも大切です。ちょっとした心がけで、股関節の痛みを予防したり和らげたりすることができます。

正しい姿勢で股関節への負担を軽減

デスクワークをされている方は、座り方に気をつけていただきたいですね。椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかったり、足を組んだりする姿勢は股関節に大きな負担をかけます。椅子には深く腰掛けて、背筋を伸ばし、両足を床にしっかりつけて座りましょう。足の裏全体が床についていることで、体重が均等に分散されて股関節への負担が軽くなります。

立っているときの姿勢も重要です。片足に体重をかけて立つ癖がある方は要注意です。これは骨盤の歪みにつながり、股関節への負担を増やしてしまいます。立つときは両足に均等に体重をかけて、膝を軽く緩めた状態を意識してみてください。買い物中や電車待ちのときなど、ちょっとした時間に姿勢を見直してみましょう。

簡単にできるストレッチと運動

股関節周りの筋肉を柔らかく保つことは、痛みの予防にとても効果的です。朝起きたときや夜寝る前に、簡単なストレッチを習慣にしてみてください。仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱えて胸に引き寄せる動作を左右10秒ずつ行うだけでも、股関節周りがほぐれます。痛みのない範囲でゆっくりと行うのがポイントです。

また椅子に座ったまま太ももを上げ下げする運動も効果的です。背もたれに背中をつけて座り、片方の太ももをゆっくり持ち上げて5秒キープ、ゆっくり下ろす動作を左右10回ずつ繰り返しましょう。これは股関節周りの筋肉を鍛えながらほぐすことができて、しかもテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。

適切な体重管理も忘れずに

体重が増えると、それだけ股関節への負担も大きくなります。体重が1キロ増えると、歩くときには股関節に約3キロの負担がかかると言われているんですね。ですから適正体重を維持することは、股関節を守る上でとても重要なんです。とはいえ無理なダイエットは禁物です。バランスの良い食事と適度な運動で、ゆっくりと体重をコントロールしていきましょう。

こんな症状があったら早めの受診を

セルフケアで様子を見ても良い場合と、専門家に相談すべき場合があります。次のような症状がある場合は、我慢せずに早めに整骨院や整形外科を受診してください。

• 温めたり休んだりしても痛みが1週間以上続いている
• 痛みで夜眠れない、または夜中に痛みで目が覚める
• 靴下を履く、爪を切るといった日常動作が困難になってきた
• 足を引きずるようになった、または歩くときにバランスが悪い
• 股関節だけでなく腰や膝にも痛みが広がってきた

これらの症状は、単なる冷えだけでなく、変形性股関節症など他の問題が隠れている可能性があります。早期に適切な検査と施術を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。

まとめ

冬になると股関節が痛むのは、寒さによる血流低下と筋肉の硬直が主な原因です。でも正しい知識を持って適切に対処すれば、痛みを和らげることは十分可能なんですね。湯船にゆっくり浸かって体を温める、カイロやレッグウォーマーで冷やさない工夫をする、体を温める食事を心がける、そして正しい姿勢と軽い運動を習慣にする。これらのことを少しずつ実践していただくだけで、股関節の痛みは確実に変わっていきます。

もし1週間以上セルフケアを続けても改善が見られない場合や、日常生活に支障が出ているようであれば、一人で悩まずにぜひ当院にご相談ください。つらい股関節の痛みから解放されて、寒い冬も快適に過ごせるように全力でサポートいたします。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】