冷えで背中が痛い原因は?今すぐできる対策

今年も寒い季節がやってきましたね。こんな時期になると、なぜか背中がガチガチに張って痛みが出てくる、朝起きた時に背中がこわばって動きづらい、そんなお悩みを抱えていませんか?実は、冬の寒さや体の冷えによって背中の痛みが起こることは決して珍しくないんです。

滋賀県守山市で大樹整骨院を開院している表川大樹と申します。当院にも、冬場になると背中の痛みを訴える方が増えてきます。特に30代後半から50代の女性の方から「デスクワークをしていると背中が重くなる」「朝起きた時の背中の張りがつらい」といった相談をよくいただきます。

今日は、体が冷えるとなぜ背中に痛みが出るのか、その原因と自分でできる対策についてお伝えしていきます。

体が冷えると背中が痛くなる3つの理由

寒い季節になると背中に痛みが出やすくなるのには、明確な理由があります。体の冷えと背中の痛みは切っても切れない関係にあり、その背景には血流や筋肉、そして自律神経の働きが深く関わっているのです。

血流が悪くなって筋肉が硬くなる

体が冷えると、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。すると、背中の筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、筋肉が硬く緊張した状態になってしまうんです。特に背中の肩甲骨の間にある菱形筋や僧帽筋といった筋肉は、デスクワークで長時間同じ姿勢を続けることでただでさえ負担がかかりやすい場所です。

そこに冷えが加わると、筋肉はさらに硬直して痛みを発するようになります。これは、ちょうど冬の朝にエンジンがかかりにくい車のようなもので、体も温まらないとスムーズに動けなくなってしまうのです。

姿勢の悪化が背中への負担を増やす

寒いと無意識に体を丸めてしまいませんか?実はこの猫背の姿勢が、背中の痛みをさらに悪化させる原因になっています。体を丸めた姿勢では、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になり、筋肉の緊張が続くため疲労がたまりやすくなります。

また、前かがみの姿勢は胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素の供給も不足しがちです。デスクワークや在宅ワークで一日中パソコンに向かっている方は、寒さによる体の丸まりと長時間の同じ姿勢が重なって、背中への負担が何倍にも増えてしまいます。

自律神経の乱れが痛みを引き起こす

体の冷えは自律神経のバランスを崩す大きな要因です。自律神経には、活動時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経がありますが、体が冷えると交感神経が優位になりすぎてしまいます。交感神経が過剰に働くと、血管が収縮して血流が悪化し、筋肉の緊張も高まります。

さらに、ストレスや疲労が重なると自律神経の乱れはますます深刻になり、背中に冷たい感覚や痛みを感じるようになることもあります。慢性的な冷え性の方や、睡眠不足が続いている方は特に注意が必要です。

こんな症状があったら要注意

体の冷えからくる背中の痛みには、いくつかの特徴的な症状があります。これらの症状に心当たりがある方は、早めの対策が必要です。

朝起きた時の背中の張りやこわばり

朝、目が覚めた時に背中がガチガチに固まっていて、起き上がるのがつらいという経験はありませんか?夜間は体温が下がりやすく、特に冬場は布団から出ている肩や背中が冷えやすい環境にあります。寝ている間に血流が悪くなり、筋肉が硬直してしまうため、朝起きた時に背中の張りや痛みを強く感じることが多いのです。

デスクワーク中の背中の重だるさ

パソコン作業を続けていると、背中が重くなってきて集中できなくなる、そんな症状も冷えと関係しています。座りっぱなしの姿勢では下半身の血流が滞りやすく、全身の血の巡りが悪くなります。さらにエアコンの効いたオフィスでは、足元から体が冷えて筋肉の緊張が強まり、背中に疲労感や痛みが出やすくなります。

背中の冷たい感覚や寒気

背中がひんやりと冷たく感じる、まるで背中だけ寒い場所にいるような感覚がある、こうした症状は自律神経の乱れが関係している可能性があります。背中に冷たさを感じるのは、交感神経が過剰に働いて血流が極端に悪くなっているサインです。この状態が続くと、慢性的な痛みや不調につながることもあります。

自分でできる背中の冷えと痛みの対策

ここからは、日常生活の中で今日からすぐに実践できる対策をご紹介します。どれも簡単な方法ばかりですので、ぜひ取り入れてみてください。

体を内側から温める習慣

体を芯から温めることは、背中の冷えと痛みを改善するための基本です。まず意識していただきたいのが、温かい飲み物をこまめに摂ること。朝起きたら白湯を一杯飲む、仕事中も冷たい飲み物ではなく温かいお茶を選ぶ、こうした小さな習慣の積み重ねが体温を維持する助けになります。

また、食事では体を温める食材を積極的に取り入れましょう。生姜やネギ、根菜類などは体を温める効果があります。反対に、生野菜や冷たいものばかり食べていると体が冷えやすくなりますので、温野菜スープやお味噌汁など温かい料理を意識して選ぶようにしてください。

湯船にゆっくり浸かる

忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、冷えからくる背中の痛みを改善するには、湯船にしっかり浸かることが非常に効果的です。38度から40度くらいのぬるめのお湯に15分から20分ほど浸かると、全身の血流が良くなり、硬くなった筋肉がほぐれていきます。

入浴中は肩まできちんとお湯に浸かって、背中全体を温めるようにしましょう。お風呂上がりは体が冷えないうちに、すぐに着替えて保温することも大切です。週に数回でも構いませんので、湯船に浸かる習慣を作ってみてください。

簡単なストレッチで血流を促す

デスクワークの合間や朝起きた時に、簡単なストレッチを行うと背中の張りがぐっと楽になります。特におすすめなのが、肩甲骨を動かすストレッチです。両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回す、肩甲骨を寄せたり開いたりする動きを繰り返す、こうした動作だけでも血流が改善されます。

また、背中を伸ばすストレッチも効果的です。椅子に座ったまま両手を頭の後ろで組み、胸を張るように背中を反らせてみてください。このとき、呼吸を止めずにゆっくり深呼吸をしながら行うと、より効果が高まります。一回あたり20秒から30秒、一日に数回行うだけでも違いを実感できるはずです。

衣類や小物で背中を冷やさない工夫

外側からの保温も忘れてはいけません。特に背中は意外と冷えやすい部位ですので、腹巻きや薄手のインナーを重ね着するなどして、しっかりガードしましょう。最近は薄くて温かい機能性インナーも多く出ていますので、そうしたアイテムを活用するのも良いですね。

オフィスでは、ひざ掛けやストールを背中にかけるだけでも保温効果があります。また、使い捨てカイロを背中の肩甲骨の間あたりに貼っておくと、じんわり温まって筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

病院に行くべき背中の痛みとは

多くの場合、冷えからくる背中の痛みは生活習慣の改善で良くなりますが、中には医療機関での診察が必要なケースもあります。次のような症状がある場合は、早めに整形外科や内科を受診してください。

急激で激しい痛みがある

突然、刺すような強い痛みが背中に走る、痛みで身動きが取れなくなる、こうした症状は内臓の病気や骨の異常が隠れている可能性があります。特に、胸から背中にかけての激痛は心臓や大動脈の疾患が疑われることもありますので、すぐに医療機関を受診してください。

痛みと一緒に他の症状がある

背中の痛みに加えて、発熱や吐き気、腹痛、息苦しさなどの症状が伴う場合は、内臓疾患の可能性があります。膵臓や胆のう、腎臓などの病気でも背中に痛みが出ることがありますので、こうした症状がある時は早めの受診をおすすめします。

セルフケアをしても改善しない

ストレッチや温め、生活習慣の改善を続けても一向に痛みが良くならない、むしろ悪化しているという場合も、専門家に相談する必要があります。慢性的な背中の痛みは、骨格の歪みや筋肉のバランスの崩れが根本原因になっていることも多いため、適切な検査と施術が必要です。

まとめ

体が冷えると背中が痛くなるのは、血流の悪化、姿勢の崩れ、自律神経の乱れが複雑に絡み合って起こる症状です。冬場や寒い環境では特に症状が出やすく、デスクワークをされている方や冷え性の方は注意が必要です。

日常生活でできる対策としては、体を内側から温める習慣、湯船にゆっくり浸かる、簡単なストレッチで血流を促す、衣類で背中を保温するといった方法が効果的です。ただし、激しい痛みや他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

冷えからくる背中の痛みは、適切なケアと生活習慣の見直しで改善できることが多い症状です。しかし、自分だけでは原因がわからない、セルフケアを続けても良くならないという時は、一人で悩まずに専門家に相談してください。当院では30年以上の臨床経験を持つ院長が、あなたの痛みの原因をしっかりと見極めて、最適な施術を提供いたします。寒い季節も元気に過ごせる体を一緒に作っていきましょう。いつでもお気軽にご相談ください。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　表川大樹】